在健身房裡有這麼一群人，每天必定到點打卡做仰臥起坐，做完全程的仰臥起坐之後就開始練腹肌輪。結果這樣的狀態才持續一週不到，紛紛喊腰痛，痛到受不了。
到醫院檢查，結果醫生說這是練腹肌練出來的，建議先不要練了，休息好了再說。
可是……休息好後，再練還會出現腰痛的問題，這該怎麼辦？難道真的與腹肌無緣了嗎？
1、 為什麼練腹肌會導致腰痛
腹肌輪、仰臥起坐都是常見的練腹肌方式，可為什麼有些人就會腰痛？
事實上，做仰臥起坐並不會導致腰痛，只有在做的過程中，腰部繃得太直太緊、而且做全程的仰臥起坐，這樣才會出現腰痛。
再則仰臥起坐會傷害到髂腰肌，髂腰肌是髂肌和腰大肌，和腰有直接的關係。但這個動作本身對腰的傷害沒那麼快，只是接著練腹肌輪加重、加快了腰的損傷。
建議做仰臥起坐不要完全起來，找腹肌收縮讓軀幹捲起來的感覺，頂峰再稍微停頓一下，就可以了。
仰臥起坐一直也有爭議，如果不注意動作規範，整個仰臥起坐過程中一直處於“弓背”狀態，這是“風險性很高”的。可能會給脊柱帶來傷害，這也是為什麼很多人做仰臥起坐做到最後都腰疼的原因。
2、 如何練出腹肌又不傷腰？
相比仰臥起坐和腹肌輪，從孤立刺激腹直肌的效果來說，卷腹的安全性更高些，而且“卷腹動作”孤立刺激腹直肌的效果也要更好些。
我們可以先來看看仰臥起坐和卷腹的區別：
卷腹轉體
摸膝卷腹
抬腿卷腹
做卷腹的注意事項
1。雙腿之間保持一拳的距離，不要外展也不要內扣；
2。脖子保持正常的中立位，下顎微收；
3。腰部不要離開地面；
4。在捲起身體的最高處注意停頓，感受腹肌受到的靜力刺激。
