1️⃣降低體脂率
馬甲線其實人人都有，你沒有是因為腹部厚厚的脂肪把它蓋住啦~所以要想練出馬甲線第一步就是
降低體脂率
。所以我們可以先透過一些有氧運動，比如說跑步，游泳，保持燃脂心率最好在半小時以上。
同時，還要合理的控制飲食，少吃那些含有大量熱量的食物和高脂肪的食物。️
❤️馬甲線喜歡蛋白質，多給它喂牛肉，雞肉，豆製品，雞蛋和牛奶。
2️⃣腹肌其實分為三層，真正對腰腹外型起決定因素的，是腹直肌，腹外斜肌這兩塊淺層肌，它們形成的線條就是馬甲線。
很多媽媽在生完寶寶之後會產生腹直肌分離。這樣馬甲線也不好顯現，這種情況產後三個月即可修復。
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下圖是修復腹直肌的訓練
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3️⃣卷腹運動，卷腹是一種很好的鍛鍊腹肌的運動
❌誤區：許多人以為做仰臥起坐是一種很好的練腹肌的方法，其實這是不正確的，如果做大量的仰臥起坐，長時間會損傷我們的脊柱，可是卷腹不同，卷腹可以練腹肌，效果非常明顯，且對脊柱無一點傷害。
⭕️正確的平底卷腹包含以下要點：
· 腰部緊貼地面
· 下頜收緊
· 雙腿放鬆，卷腹起身時上腹部明顯收縮發力
· 捲起時呼氣，下落時吸氣
4️⃣下腹練習
️卷腹運動主要針對是上腹部的腹肌加強訓練，而
下腹卻能練出人魚線與馬甲線的關鍵。
️⭕️具體方法：在練習下腹時我們的上腹部不應該移動，而下腹應該上下收縮。我們應該躺在瑜伽墊上，以腰部為支撐點，身體上部微微抬起，同時雙腳也應該微微抬起，並做出上下襬動姿勢。
5️⃣側腹練習
側腹就是腹外斜肌的練習，
多練側腹，不但會出馬甲線還會使你的腰圍越來越小哦~
️⭕️具體方法：針對腹斜肌的鍛鍊可以採取側方支撐的動作，在做側方支撐的過程中可以將身體側放於訓練床上，然後採取身體上下襬動的方法來刺激腹內斜肌和腹外斜肌發力。
⚠️鍛鍊的時間：許多人在開始練馬甲線時，往往只堅持一兩個星期，結果發現沒有多大變化，就放棄了，其實馬甲線的初步顯現最起碼要鍛鍊七週，所以我們一定要堅持。馬甲線的鍛鍊一定不要急，一週要堅持4次以上，不要追求速度，一定要保證質量。
每個人都想擁有好的身材，只有用對的方法加上一定的堅持才能達到自己滿意的效果
