老司機發現了一個普遍的現象困擾著我們一部分熱愛健身的人們，當你和你的朋友們提起最近在健身時，他們總是會滿臉嘲諷的說：來，掀衣，讓我看看你的腹肌！每次遇到這樣的老司機就會說腹肌沒著重練目前還不明顯。（內心早已殺他一萬遍）這樣的情況讓人尷尬萬分，也困惑不已。
為什麼同樣是健身很長一段時間，那些網路上的人們都擁有著巧克力模樣的腹肌。而你卻還是絲毫沒有線條，甚至連掀衣服拍照的勇氣都沒有，更別在朋友圈說秀身材了。
（你以為練了三個月你可以變成這樣）
下面老司機就來為大家解答為什麼練了三個月腹肌。
每天艱難卷腹，抬腿，都看不到腹肌。
其實你的腹肌已經相當的發達了但因為你脂肪太多，想要秀腹肌必須身體脂肪要降低到一定水平，通俗來說就是要減脂（減去肥肉）。這也是為什麼瘦子總會有腹肌，體脂率由於每個人都不一樣，有的先天低的同學一練就出腹肌。而像老司機這樣先天偏胖的有時候就會感覺自己健了一個假身！
對於腹肌的渴求和鍛鍊，以下有幾個誤區和需要大家知道的地方，不要每天傻傻的練腹肌了！
1
、做腹肌訓練本身並不能有效幫助你減少腹部脂肪
沒有任何一塊地方的脂肪能夠單獨減掉的！
脂肪是一種供能物質，遍佈全身。不可能單獨的瘦肚子瘦腿，如果你做到了那一定是全身的瘦了！卷腹、抬腿等任何你以為有效的腹肌訓練動作，無論你是練到滿臉通紅、大汗淋漓甚至腹部抽筋，
都不會幫助你顯著地減少腹部堆積的脂肪
。區域性減脂幾乎是不可能的，並不是想瘦哪就瘦哪。你的第一目的應是降低體脂，也就是減少全身的脂肪。控制每日熱量攝入，配合力量訓練及一定的有氧訓練才能達到最理想的效果。大部分人腹部是最容易囤積脂肪的，在體脂降低之後腹部變化是很明顯的，但這跟練腹減脂肪是兩碼事。
2、
腹肌也是需要休息恢復的，不用每天都練
剛開始練腹肌的時候肚子上酸酸的，當時老司機心想這就是要長腹肌了吧！趕緊每天堅持卷腹。然而！並非單獨練腹肌的孤立動作才能練出強健腹肌，深蹲、硬拉、過頭肩推以及其他的複合的動作也能夠鍛鍊腹肌！
腹肌和其他部位肌肉一樣，也需要休息和營養才能得到恢復和增長。
3、
你有腹肌，只是被藏起來了。
每個人在身體發育的時候都會自動生成腹肌的，不然如何應對生活中的日常行動，彎腰、起床等動作。那為什麼你不能發照片在朋友圈，因為你的腹肌上面有一層厚厚的脂肪（肥肉）。相對於每天卷腹，練腹。
你更需要做的是減脂！不然就算練出了10cm的腹肌也還是看不見！
4
、要健康的追求腹肌！
清晰可見的腹肌起碼說明你有一個健康的體脂，一個合理的體重範圍。但
錯誤的減肥和健身觀念
橫行導致很多人採用
節
食
，以及
過度依賴跑步等有氧運動
去獲得一個可見的腹肌，一個自己理想的體重。長期來看這很難維持，同時也影響健康，就算沒有明顯的腹肌也不一定代表這個人不健身或不健康。說到這會不會有人又要給自己找藉口不練了？
難道用腹肌撩到妹不是最好的武器嗎？？
