2、腰腹運動首先平躺，藉助拉力器不斷抬腿放下，可以瘦肚子，也可以瘦腿，堅持做一段時間，你會發現多餘的贅肉越來越少，線條開始凸顯...

#運動#平時多做運動也是延緩衰老的好方法，而普拉提運動是一項減肥塑形，燃脂效果比較好的有氧運動具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的體型，使面板更加緊緻光滑的話，不妨在家裡做普拉提運動這項運動不限時間地點，隨時隨地都可以進行燃脂，特別適合上班...

動作二：手臂運動一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手...

但是頸部肌肉支撐卻非常有限，這導致關節要負責支撐頭部重量，相對於這麼小的骨骼和周圍軟組織來說，這種負重對比好像很不公平，再加上各種原因導致的頸部痠痛，讓這個部位可以說是雪上加霜，所以解決頸部痠痛問題刻不容緩...

女性不想“老得快”，多吃4種水果，排毒養顏，一項運動是關鍵1、腰芒春季是腰芒上市的季節，芒果口味甜厚，是很多女生喜歡的水果...

上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NB...

2、腿部訓練很多女生都夢想著能有一雙又細又直的美腿，所以市面上也出現了五花八門的練腿器械，而普拉提的腿部運動似乎更有效一些，需要躺在瑜伽墊上，然後蹬著腳蹬拉力器的腳蹬部分，使雙腿做往復運動，以此鍛鍊腿部肌肉，使腿部線條更加流暢，對想鍛鍊腿部...

劉嘉玲在用拉力繩做普拉提小編整理了3組網友反應效果很好的動作：1、手臂提拉運動：專門針對“拜拜肉”站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組...

並且做到一天3組，一組20次，就能起到很好的燃脂效果...

透過普拉提時，更喜歡自己由於Kate老師以前常常喜歡跳舞，導致四肢都很健壯，不像一般女生都有修長的雙腿，但是，自從開始接觸練習普拉提，發現核心肌群穩定有力，再去接觸重訓的運動也能當作是保護身體的一個方法，想是預防運動傷害，然而最大的改變就是...

文章末尾可下單購買結合以下4組動作，制定小目標，堅持一個月瘦上10斤看效果...

三、普拉提的一些經典動作1、足尖蘸地運動足尖蘸第運動a、仰躺在墊子上，抬起雙腿讓膝蓋呈90度，大腿向上伸直，雙手手掌向下放在身體兩側或者臀部下側，保持腹部收緊，背部是往下壓實在地面上...

動作一：仰臥提拉動作要領：利用拉力器固定兩腳的力量，兩腳伸長使之慢慢達到伸展，有提拉屁股和纖細大腿的效果，收緊全體的肌肉，每組20次，每天3組，這個動作會幫忙你的減掉腰部腹部的肉...

此外，女性進行力量訓練還會帶來這些好處：配合有氧，減脂效果更好有氧運動的確更適合脂肪的燃燒，但隨之而來的是消耗脂肪的同時，流失肌肉，這會讓減脂進入平臺期...

就算是在拍戲的時候，她也會專門拿出時間進行健身鍛鍊，在眾多的健身專案當中，她特別鍾愛普拉提運動，每天都會做很多的普拉提動作...

關於劇情的介紹，小編就不多說了，大家可以追起來~而我更多的關注點在，38歲的孫儷，2個孩子的媽媽，狀態居然保持得這麼好，又瘦又美...

男人老不老，看早起後的表現或能明白，想延緩衰老1運動或是關鍵1、憋不住尿人在衰老的時候，身體的各項器官也會發生變化，身體各項機能都在逐漸下降，這其中也包括膀胱...

動作一：仰臥運動身體平躺在瑜伽墊上，用拉力器固定住腳部，雙手握住握把，藉助拉力器的力量進行仰臥起坐，剛開始做這個動作的時候可能力量不足，可以用手臂力量拉拉力器，後期可以只用腰部的力量鍛鍊腹肌...

很多人都想知道她是用什麼方法保持年輕的，這個方法其實非常簡單，那就是她每天都會做普拉提運動，從偶然接觸普拉提運動到現在，她已經堅持了六年...

結語：看到照片中的這位校服媽媽，相信有許多人都非常羨慕她的好身材，也非常佩服她，透過堅持鍛鍊身體，能夠讓自己如此年輕，身材比例如此標準，要想擁有完美的身材比例，也應該學習這位美女媽媽，堅持鍛鍊身體，養成自律的好習慣...