內容提醒：瑜伽教練培訓入門的所有內容是針對瑜伽大課設定，個別差異的身體狀況應當先做好個體評估再選擇適合的練習方式。
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腳趾——雙腳分開與髖同寬，腳後跟中心點與第二腳趾連線指向正前方，十根腳趾大大張開，平鋪地板，像觸角一樣深陷地板延伸向遠，像樹的根鬚向地底穩定牢固，壓地
三點——大腳趾球，小腳趾球，腳後跟中心點，向下推向地板/推地均勻發力，重心在全腳掌
足弓——足橫弓，內足弓/內側縱弓，外足弓/外側縱弓啟動上提
腳踝——內踝外踝收向小腿上提
小腿肌——腿部肌肉啟動，力量傳導向上（內側，外側，前側，後側）
髕骨——髕骨覺知帶動向前避免膝蓋超伸，髕骨穩定向正前方，髕骨上提
膝蓋窩——膝蓋微屈，膝蓋窩後側柔軟伸展
大腿肌——腿肌啟動/包裹骨頭，大腿前側肌肉收向腹股溝，內側肌肉收向盆底肌，大腿外側肌肉向上延展至臀外側，包裹骨盆
骨盆——髖摺疊，坐骨向後向上，兩邊坐骨收向彼此，髖兩側往中間收，臀部肌肉啟動上提，恥骨透過雙腿根部向後向上，盆底肌啟動，小腹微收
脊柱——脊柱空間開啟，一節一節開啟椎體空間，延展脊柱向下，氣息帶動身體後側空間飽滿開啟，脊柱曲度均勻
腹部——肚臍收向腰椎，肚臍找尋後側，身體前側舒展，腹部空間開啟，腹部貼向大腿
側腰——均等拉長，側腰延展/伸展，從腹股溝處延展側腰向腋窩/向下
胸廓——胸腔飽滿開啟，胸口向下，胸腔飽滿，內心柔軟柔和平靜
手臂——雙手放於腳兩側，通常置於摺疊最深時的手臂下方，雙手分開與肩同寬，大臂外旋帶動雙肩舒展向兩側，肘關節向內收，十個手指開啟手掌推地/手指推地
肩頸——雙肩舒展遠離耳朵，雙肩遠離地板，肩胛骨貼著後背流向臀部，肩胛骨內側緣順著脊柱向上找尋臀部
頭部——頭頂向地板，雙眼透過雙腿中間看向後方
站立前屈（延展）
脊柱延展向前向上，側腰均等拉長，延展側腰，微收腹部，恥骨向後胸口向前，手臂伸直有力，腋窩空間開啟上提，鎖骨舒展胸腔開啟，肩膀遠離耳朵，肩胛骨找臀，保持頸部後側空間微抬頭看向前方，頭頂向遠。
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體式練習常見問題及自我矯正：
1，膝關節超伸，膝蓋內側分離
矯正：屈膝蓋調整腳的根基力，膝蓋內側收向彼此，保持髕骨正對前方有控制的伸腿，能伸值多少伸多少
2，弓背，脊柱曲度不均勻——對於初級練習者雖然腿後側也有明顯的伸展感，但是更多的會來到背部，對於一些存在脊柱問題的人群來說，控制不夠可能會產生不適。
矯正：屈膝蓋屈髖，保持上半身的延展，先將腹部完全貼到腿上，再用根基和腿部的肌肉力量，配合呼吸慢慢伸腿，通常腿是無法伸直的，但是下肢的拉伸會更加強烈。經常練習達到最終的效果。
3，脖頸緊張
矯正：調整手的位置，手下可以放磚，或者手放小腿/膝蓋上方，目的是避免手臂的緊張造成肩的緊張，將肩胛骨向上找尋臀部。將頭部自然放鬆向下，避免頭部過度前移。
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