再一次右腳離地，伸直延伸，甩至左側，手肘彎，掌心朝上，接續右腳側弓箭步，重複10次動作換左腳10次...

說著簡單，要實現好的營銷效果太難，起碼要克服兩道障礙：第一道障礙是使用者的遺忘，使用者有那麼多重要的東西要記住，誰會刻意去記住廣告呢...

Move 3：仰臥雙腿膝蓋彎曲向上抬起，雙手手掌放在膝蓋兩側，吸氣上半身稍稍向上抬起，隨後雙腿交替向外伸直，想要增加難度的童鞋們可以稍稍向下方伸展雙腿，這樣能夠更好地鍛鍊到下腹部的肌群，重複20次...

2、 當然僅僅是休息網球肘也不會好，症狀不嚴重的患者可以選擇進行非手術的治療，比如是外敷古順敷堂網球肘貼，純中藥製作而成，貼膏藥比起內服藥是沒有副作用的，貼膏藥對臟器不會造成傷害而且效果還好...

站立位提踵：站在椅子後，雙手輕扶於椅背，身體保持直立位，把雙腳後跟抬離地面，大腿及小腿肌肉充分收縮，維持5-6秒，緩慢回到初始位，稍停留後依次重複10-15次...

我想在這往後還會不斷重複的生活中，我們總還是會找到一點精神上值得去追求的東西吧...

從某種意義上來說，所有的廣告都是戈培爾效應的實踐，而想要造成洗腦效果，關鍵就是——大量地重複...

於是我們放棄了那我們現在用微習慣的策略，看看有什麼樣的結果還是拿健身來舉例，這次，我的目標就是每天一個俯臥撐...

（這裡可以在膝蓋下面放個毯子作為緩衝，減少膝蓋疼痛）腿筋和小腿拉伸站立，左腿向前邁出一小步，右膝略微彎曲，屈髖向前向下摺疊，重點放在左腿上...

透過一遍又一遍地練習去糾正一個錯誤，會大量的佔用你學習新技能的時間，我們一定要認識到這一點...

有一類人的工作或生活，看似勤奮，實則懶惰，因為勤奮在表象上，而懶惰在方向上了，所以工作成效或生活質量不會有質的改變...

第二類坐椅增肌運動（八種）：其一、坐椅抬腳運動：人身體坐在椅子上，後背挺直，靠著椅子靠背，兩手扶住椅子面，兩腳著地併攏，用力繃直腳面與腳尖，抬高到與大腿平直，保持五六秒鐘，然後放下腳著地...

PART2：正式訓練（每個動作做3組，每組做20秒，每組之間休息10秒）動作一：站立，跳起，兩腿分開，同時兩手臂身體兩側張開...

增加難度：不要在兩次代表之間將臀部降低到地面上，而是要整個過程將其抬離地面...

02一群人的躺平不會給時代帶來複興從“碌碌無為”到“碌碌有為”，其實也折射出那些個體在“枯燥無聊”的重複中，真正的心之所繫...

腳尖微微踮起，同樣是下蹲的動作，不過為為三拍完成，隨後起身重複...

而所有反應模式，如想法、情緒及行為，都來自於我們的腦神經迴路，而腦神經迴路之所以會形成，是因為我們在過去生活中不斷重複所習得的...

結語：在健身當中有哪些訓練動作這屬於重複練習法的呢，說到的跳繩大家都已經知道了，那麼除了跳繩之外，很多徒手訓練動作也是，比如重複性的做波比跳，重複性的原地高抬腿...

但是頸部肌肉支撐卻非常有限，這導致關節要負責支撐頭部重量，相對於這麼小的骨骼和周圍軟組織來說，這種負重對比好像很不公平，再加上各種原因導致的頸部痠痛，讓這個部位可以說是雪上加霜，所以解決頸部痠痛問題刻不容緩...

8組翹臀瑜伽動作↓↓↓1、半側板式繞腿來到半側板式，左手撐地，左腳踩地右腿伸直抬高腳回勾，右手叉腰右腿小範圍畫圈，保持腿伸直向後畫圈10次，向前畫圈10次，換邊2、半側板式抬腿來到側板式，左手撐地，右手叉腰右腿伸直，稍微離地吸氣右腿向上，呼...