開始練蹲功腳尖頂不到牆，練到 1993 年底腳尖才頂到牆，每晚睡前蹲 30~50 個，一直堅持到 96 年底，在這一段練功時腰一天比一天能放鬆了，我的腰疼病也沒有犯...

這樣的行為，其效果就像踮著腳尖站立，當時看著高了一點，但是不可長久，多此一舉，就像吃了過量的食物一樣，長出的不是健康，而是贅肉...

踮腳尖動作非常簡單，除了站著踮腳，在坐臥行走時練習，更有助收穫養生效果...

上臺階時，很多人是用半隻腳踩臺階，這樣在支撐的時候，很明顯膝蓋就會超過腳尖，此時會使膝關節壓力過大，時間久了，膝關節過度承重，便會加速損傷...

同時，由於踮腳運動不受場地、時間和器械限制，下面這三種“簡易”踮腳法，快快做起來吧——1踮腳尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜...

太極養生練習太極拳對暢通經絡、刺激穴位都十分有益但是不規範的太極姿勢也會導致膝蓋出現疼痛現象本期線上課程太極養生為大家帶來太極的基本步形和手法快來學習正確的太極姿勢吧（掃碼開始學習）1基本步形●弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳尖基本垂直...

可是隨著年齡的增加以及不良的飲食作息習慣的影響，血管就會有硬化以及堵塞的問題，這種情況下，很多人便會尋找疏通血管的方法，例如最受大家所歡迎的吃洋蔥，喝紅酒預防血栓...

因此提醒大家，尤其是上班族，如果有了小腿腫脹，痠痛和麻木的問題，或許是血液迴圈不暢所導致，這時不妨每天早晚各墊腳尖5分鐘，便能夠改善不適症狀...

相反，陽虛時人體陽氣不足，溫暖的血液不能流動到四肢百骸，處於最遠端的手和腳就更得不到氣血的“溫煦”作用，則會畏寒發冷、四肢不溫...

以前網上有種說法是墊著腳尖走路會讓腿變纖細，但其實這樣做的後果是讓你的腿部肌肉變得越來越發達，長期下去還有可能變成蘿蔔腿，十分影響美觀...

雖然“踮腳”的運動看著非常地簡單，感覺直接做就行，但是還是要提醒大家，要科學實行，做任何鍛鍊之前都要有一個熱身，這樣可以促進體內的血液迴圈，讓更多的血液往肌肉的方向流，還可以防止鍛鍊之後出現肌肉痠痛的症狀...

步驟： 兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度...

按摩腿肚不正確的捶打方法可能會加速血栓形成，比如大腿內側和膕窩，這些地方是深靜脈走行非常表淺的地方，用力捶打很可能很快就形成一個深靜脈血栓，不利於健康...

2. 鍛鍊人的重心有的人身材比較高大，在平時走路的時候，容易出現重心不穩的情況，稍不留神就會扭到腳踝，其實這個時候也可以進行踮腳尖運動，能夠很好的鍛鍊人體的核心力量，讓你的身體更容易找到平衡的發力點...

第19把轉頸、聳肩：肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低...

就像腳掌踩在石頭上，這樣一動重心就會覺得不對勁，至少要花費四倍的力量才能重新平衡身體重心，通常在無謂地用這些“浪費”的力量來平衡身體的時候，就會導致腳抽筋...

（一）壓、搬腿正壓腿時，兩腿伸直，立腰、收髓，上體前屈並向前、向下振壓，兩手扶按膝蓋，在有疼痛感覺時，可稍停頓，也可兩手抱腳做壓耗腿練習（圖4）...

史密斯單腿直腿硬拉：怎麼做史密斯單腿直腿硬拉：雙手掌心朝後握住史密斯槓桿，右腳著地支撐，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且保持微微彎曲，左腳後微微抬起，這是起始姿勢...

點選播放龔偉傑同款球拍 的幸奧利奧 專為女神設計龔偉傑同款戰靴 薰風國倫超高性價比羽毛球鞋小朋友同款球拍 顏若桃李 的幸強無敵入門拍1：步驟要領第一步：人需要側身站立，左腳在前、右腳在後（右手持拍）兩腳站位的寬度不鞥窄於雙髖，左腳腳尖朝前並...

把我們的身體轉向左側，右手撐地，左手向上延展，把雙腳併攏起來，然後將我們的一側腿向前伸出，並且要保持伸出的腿是伸直狀態，看向上方天花板，至少保持30秒以上...