結實的肩膀（三角肌）對你整個體型的外觀至關重要。肩膀曲線夠好，無論裸露上身或穿衣服都很有型。
男人擁有寬闊的肩膀，不僅讓自己看起來很健康，而且會讓女人更有安全感。
女生練肩和男生一樣，選擇合適的重量就行！
初學者剛開始鍛鍊肩膀時，最好別用太重的力量，肩關節安全第一！肩部肌肉不同於其它肌肉群，是羽狀肌，就不能像其它肌肉群那樣用大重量刺激，肩部控制著手臂的多方向運動，所以在受力上要小很多。那些練肩膀用大重量的，他們都是健身好多年的老手了！
今天主要給大家說下
肩膀肌肉的分部和鍛鍊方法！
第一， 肩膀肌肉分部
肩膀的主要肌群是三角肌。
三角肌由前、中、後三束組成。
第二， 三角肌前束鍛鍊方法
（1）直臂槓鈴前平舉 ：是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用槓鈴和啞鈴。
（2）啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量。
（3）拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
（4）窄握槓鈴頸前推舉 ：槓鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
（6）阿諾德推舉 ：因阿諾德。施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。
第三， 三角肌中束鍛鍊方法
（1）啞鈴側平舉 ： 主要鍛鍊三角肌中束，有利於增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有效果。
（2）單臂啞鈴側平舉 ： 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以挑戰更重的啞鈴重量，適合大重量刺激。
（3）拉力器側平舉 ：採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。
（4）側臥直臂平舉 ： 這是單臂啞鈴側平舉的引申動作。
第四， 三角肌後束鍛鍊方法
（1）反式蝴蝶機展肩 ：是鍛鍊三角肌後束的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
（2） 俯立側平舉 ：是鍛鍊三角肌後束用的最多的動作之一。
（3） 坐姿俯身側平舉 ：此動作是在俯立側平舉的動作改進。
（4） 俯臥側平舉 ：鍛鍊三角肌後束用的最多的動作。
（5）拉力器俯身側平舉 ：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌後束訓練較好的方法之一。
（6）槓鈴頸後推舉 ：它是一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌後束的專項練習的補充動作較為合適，而不應作為主要練習。
（7）槓鈴後肩划船 ：是比較難以做規範的動作，而鍛鍊後背的經典划船動作與之比較類似，因此需要嚴格區分規範動作做是首要的。
瞭解更多健身諮詢可點選右上角關注《永濟健身聯盟》
這裡有最新，最使用，最科學的健身資訊。為您的健身旅程保駕護航！