新手很難感受肌肉發力，原因其實很簡單，主要有三個原因讓新手玩家感受不到肌肉發力。
①肌肉太薄
②肌肉神經募集沒有效率
③身體協調性比較差
肌肉太薄的話，我們做動作肌肉就無法有效擠壓，那麼肌肉的頂峰收縮發力就很難感受。而如果募集的肌肉神經太少的話，肌肉控制性就會變差。
 知道原因以後，我們就能得出相應的解決辦法，這些解決辦法也就成了新手搞定肌肉發力的技巧。注意動作一定要做規範，才能保證在不傷身體的情況下，鍛鍊好自己。
注意事項：
1、動作一定要標準。在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
2、切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果。一般女生練習啞鈴是為了減肥、塑身。女性挑選啞鈴，不要像男生那樣，挑選非常重的，自己承受不起的。女生應該以輕巧適中為準，啞鈴的重量應該控制在1千克左右。
3、每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個。
4、選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。
5、運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動。
以下幾個動作是啞鈴健身最基礎的幾個動作（建議收藏）#健身# #減肥#
一、啞鈴前平舉，訓練肌群：三角肌前束。
二、垂式彎舉，訓練肌群：肱二頭肌。
三、單腿俯身直立，訓練肌群：股二頭肌，腹外斜肌，臀大肌。
四、平板啞鈴臥推，訓練肌群：三角肌前束，胸大肌。
五、變式啞鈴划船，訓練肌群：三角肌後束，背闊肌。
六、阿諾德推舉，訓練肌群 ：三角肌前束，三角肌中束。
七、站姿啞鈴推舉+啞鈴臂屈伸，訓練肌群：三角肌前束，三角肌中束，肱三頭肌。
蛻變的過程是很痛苦的，
但每一次蛻變，
都會有成長的驚喜，
想做就去做，
努力真的能人一個人變優秀。