當我們想要健身的時候，一定是想要透過這種方式去解決一些問題，不過，很多人在健身的過程中不瞭解動作要領，或者是因為各種各樣的問題，最後不僅沒有達到運動目標，反而帶來了意想不到的運動損傷，這樣的行為簡直就是得不償失。所以，在我們開始訓練之前，一定要對動作做到足夠了解，看看究竟適不適合自己。今天，我們一起來看看，直立划船的替代動作有哪些。
直立划船動作的爭議
很多人都知道，直立划船是一個練肩的動作。不過，這個動作的爭議很大，雖然透過練習這個動作，可以很好地刺激三角肌中束，不過，它對肩膀的危害性太大。這樣看來，即便擁有了發達的三角肌中束，如果是以犧牲肩關節的健康為代價，實際上是得不償失的，這也不是健身的初衷。所以，我們想要練肩的話，最好選擇安全性更高的動作。
能夠替代的練肩動作
很多人之所以要練習三角肌，是為了改善窄肩的問題，讓自己的肩部曲線更好看，看起來更加威風凜凜。那麼，想要打造寬肩，我們還可以藉助啞鈴來做一些訓練，同樣能夠很好地刺激三角肌，例如啞鈴側平舉，或者是上斜啞鈴推舉等等，都可以對三角肌的中束、前束進行訓練，效果也是不錯的。前提是，做這些動作也要姿勢正確。
練肩注意事項
對於健身新手來說，很多時候還沒有搞清楚自身狀況，就迫切地投入到訓練中，這樣是不可取的。肩部是我們身體上很脆弱的部位，一旦因為訓練不當引發了損傷，恢復起來也是比較困難的。尤其是鍛鍊三角肌，其實不需要大重量的負荷，用啞鈴訓練的話，小重量多次效果更好。