武術中有很多簡易效宏的功法常練強身增力增強技擊能力，今擇要介紹一、二
一、“補氣大力功”。
該功法講究“三提、三放”。吸氣時提肛門、提塞丸、提小腹，是為“三提”。呼氣時做“三放” 即肛門、膏丸、小腹慢慢鬆放。大力功有補氣健腎的作用。
基本操作；（1） 站四平跨馬式，身體正直，雙手自然下垂，排除雜念。猛吸氣、守丹田，做三提。同時，雙手握拳用力從下而上猛拉於胸前，拳心向內。氣吸滿之後，雙拳用力往下甩，並同時發聲“嗨”！慢慢呼氣，呼氣同時做三放。在“嗨”字訣中，要求短促有力，意念 “氣”從丹田向上下擴散。練功有素者能在“嗨”的同時，丹田之氣直貫百會和湧泉穴。
（2）接上式呼完氣後，再猛吸氣，守丹田，做三提雙拳變掌，提至脅部，掌心向外。吸滿氣後，雙掌侵慢向前推，當還剩3釐米距離時，猛發寸勁，呼氣，做三放。（3）呼完氣後，雙掌又變拳用力慢慢往胸前收，同時吸氣，做三提。當收至兩脅時，以拳變掌慢慢下按，呼氣，三放。這樣，完成了一組動作。前後左右上下共五組動作 （左右是雙掌向左右推出，算一組）。五組動作只是推掌方向的不同， 其運氣方法相同。 每組動作做五次，便完成整套功法。猛吸氣、 發寸勁、回收力稱為壯力三要素，久練能使人氣力大增。
二、七 星 炮
七星炮是七次衝舉的反覆練習，它對增強體力、耐力很有效，並能增加鍛鍊的興趣。
預備式：
自然並步站立，兩抱在腰間，拳心朝上。
（1）右弓步衝拳
右腿向前跨一步成右弓步，右拳內旋向前衝出，拳心朝下。
（2）左馬步衝拳
左腳向前跨出一步，成左弓步，左華內旋向前衝出，拳心朝下；同時， 右拳收回腰割間，拳心朝上
（3）右馬步衝拳， 上右腳衝右拳，同（1）
（4）左弓步衝拳， 上左腳衝左拳，同（2）
（5）右腳向前跨出一步，右馬步衝拳， 衝右拳收左拳，拗步左衝拳，上動不停，收左拳抱於腰間， 衝右拳，即右弓步衝拳。這裡是右弓步不變，連衝三拳。
（6）回身式
收右掌抱於腰間， 身體左轉180°迴轉身收提左腳成左虛步，同時，左拳變掌，掌心朝內， 掌指朝上，從胸前隨迴轉身內旋，使掌心朝外， 五指彎曲， 有抓帶之勢。
（7）左手變拳收回左腰側，拳心向上，抱於腰間。然後，上右腳，右弓步衝右拳， 來回重複做衝七拳， 如此反覆練習
要點，回身收提左腳與左掌內旋開手要同時進行。 左掌內旋掌心朝外後，指要稍扣， 有抓帶意。衝拳時，拳要從腰間行轉衝出。後腿要蹬直， 前膝彎曲不能過腳尖。
三、鐵板橋：“鐵板橋”。即：仰臥床上，以頭、頸、肩部著床，雙臂貼於體側輕輕用力，雙足跟部著床、脊柱及雙腿伸或反弓形，使腰背和臀、腿後側全部懸起離開床面，練功日久只用頭、足跟著床。
要領，閉目、大腦入靜、呼吸力求自然，停30 秒以上。練功日久，漸漸增加停留時間，長可以至數分鐘以上。
效益：可增強體型美，使腰背肌群豐厚。腿後都、內側和臀都肌群增強，男子久練可形成虎背熊腰，女子可使腰背和臀部脂肪減少、肌肉健美。
四、俯撐樁
雙手五指叉開指端支撐地面，相距兩肩寬，使兩臂與肩成一弓形。以平直懸起，腰凹部可略後凸，停30 秒，日久漸漸廷長停留時間，長可至數分鐘。
效益，久練可使雙臂健社有力、十指力量增強，胸肌發達，還可增強腹肌及下肢肌群力量。
要領：初學者可使全手觸地，亦可以縮短兩手間距離。練功日久漸漸增強兩手間距離，俯撐時要求大腦入靜，呼吸自然，全身力求維持靜力性姿勢不動。
在練習此樁之前和之後都宜以立正姿勢全身放鬆靜站一分鐘以上。