下蹲，是一種簡單、方便、安全、有效的健身方法。而且下蹲還有鍛鍊肌肉，改善血管功能、降低血脂等養生價值。下面我為大家介紹的幾種蹲法，強身健體，有利健康。
五種蹲法，最健康
1、防胃病——乞丐蹲
所謂乞丐蹲，就是雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不著地，腰背頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略微張嘴。保持1——3分鐘。
2、護膝蓋——靠椅蹲
用自己背部、腰骶部依靠椅背，臀部儘量不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以儘量延長，以2——4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
3、保護腎——腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳後跟離開地面。雙膝彎曲大腿壓著小腿，時間在30秒到一分鐘，避免時間長了拉傷或者抽筋。
當我們的支撐重心在前腳掌內測和大拇趾上，而這一區域有三個重點穴位（足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經）經過此處，輕度刺激就可以溫陽補腎，
4要排毒——弓步蹲
邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腳成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每30秒調換一次左右腳。
中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連線我們人體氣血執行的橋樑，但它也是最易受寒、溼和血瘀的地方。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液迴圈流通，從而達到排毒的效果。
5好氣色——分腿蹲
兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10釐米，練習時間為1—3分鐘。
這個動作適合久坐的人作為間歇鍛鍊，活動身體，但在下蹲時也要注意保持一定的速度，如每分鐘20~30次，可促進全身氣血迴圈，長期堅持，能給你帶來好氣色。