大部分人喜歡透過一些例如卷腹，直腿抬起和旋轉動作來鍛鍊腹部肌群。這些區域性的腹肌訓練動作對於表層腹部是很有用的，但就是缺乏針對深層腹部肌群的刺激。
腹部的肌肉有哪些？
相對於很多人來說，腹部的肌肉可能僅僅只會是腹肌，但往深裡講包圍腹部的肌肉其實很多，並且功能各異。其中包括了腹橫肌，腹外斜肌和腹直肌，腹內斜肌等。而今天說的這塊肌肉，則是腹橫肌。
什麼是腹橫肌？
腹橫肌其實是位於腹肌最深層的肌肉，如圖透明部位，腹橫肌的特別之處在於他不能類似於其他腹部肌肉能夠進行獨立的運動，但是能具有增加腹內壓的功能。
而腹橫肌收縮壓縮腹腔內臟的功能，所導致的腹腔內壓力增加有3方面作用：有助於用力呼氣時排出空氣；協助排尿和嘔吐；最後，也是最重要的，能支援和穩定腰椎。
這塊肌肉類似於束腰帶or護腰帶，在舉重的時候，強有力，功能良好的腹橫肌就像一條寬腰帶，能夠防止腰椎受到損傷。
長期訓練者也是可以透過此方法來收縮腰圍，但如果是想要達到六塊腹肌的程度可能就需要更低的身體脂肪量了。
常見訓練手段：
下面列舉2個常見的訓練方法
1，跪姿
進行真空收腹訓練，可以選擇一個跪姿的姿勢，將雙手支撐於膝蓋上方，同時脊柱微微彎曲。在這個姿勢下，將腹部往內往後內收，根據個人水平保持20-60秒。
2，四足跪地姿勢
進行真空收腹訓練，可以選擇一個四足跪姿的姿勢，用力呼氣將腹部向脊柱方向內收，試著將腰圍縮到最小，再進行停頓保持，然後再進行吸氣回到起始狀態。
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