▲什麼是蝴蝶袖（白白肉）？
蝴蝶袖正好位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。
因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫。
▲蝴蝶袖的成因？
1。 皮下脂肪厚實：
主要由於缺乏上肢的運動，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。
2。 肌肉型手臂：
主要由於上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗。
3。 鬆弛型手臂：
主要由於年齡的增長，使得手臂上的肉越來越鬆弛，軟趴趴的，也有缺乏運動的原因，最終導致手臂越來越粗。
▲10個動作改善蝴蝶袖
今天推薦的鍛鍊手臂的瑜伽體式有點難，做下來手臂酸脹極了，準備好跟拜拜肉說拜拜吧～
01丨高位弓步扭轉
◆ 從站立開始，右腿向後一大步。
◆ 右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對腳踝。
◆ 雙手往兩側開啟，往左側扭轉，看左側。
◆ 保持1分鐘，換邊重複。做3組。
02丨往前跳躍
◆ 從下犬式開始，雙腳併攏。
◆ 彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上。
◆ 往前跳躍，儘量手臂和背部一條直線。
◆ 落回到第一個體式，然後重複10次。
03丨半月式
◆ 從站立前屈開始，雙時候之間點地，胸腔延展。
◆ 重心來到右腿，左腿向上延展，把髖部向上開啟，上下手臂儘量一條直線。
◆ 保持1分鐘，然後換邊重複。
04丨單手側板式
◆從側板式開始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾。
◆緩慢伸直右腿向上，看上放。
◆肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線。
◆保持10次呼吸，換邊重複，做3組。
05丨單腿肘板支撐
◆ 從肘板支撐開始，然後右腿彎曲膝蓋去找右手臂後側。
◆ 保持5次呼吸，換邊重複。做10組。
06丨剪刀腿扭轉
◆ 躺下來，雙腿雙手伸直。
◆ 吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側扭轉，左腿稍微離地。
◆ 呼氣向下，換邊。重複10組。
07丨動態船式
◆ 從船式開始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展。
◆ 呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉向右。
◆ 呼氣再下落，起來時想左側，重複10次。
08丨天平式變體
◆ 坐下，交叉雙腿，雙手在兩側撐地。
◆ 吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。
◆ 呼氣落地，重複10組。
09丨反臺式屈肘
◆ 從反臺式開始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地。
◆ 呼氣彎曲手肘，臀部下落。
◆ 彎曲手肘時，最好保持手肘在手腕上方，更鍛鍊手臂，防止手腕受傷。
◆ 重複10組。
10丨烏鴉式
◆ 從瑜伽蹲開始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點地。
◆ 膝蓋放在手臂後側，重心向前，角質化離地。
◆ 可以的話，大腳趾碰在一起。
◆ 保持5次呼吸，重複10次。
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