於2018年因主演《延禧攻略》再次走紅的秦嵐，最近又因為姐弟戀題材劇集《理智派生活》而成為話題人物。現年41歲的她搭檔小19歲的男主，完全零違和感。
雖然41歲，但秦嵐的外貌和身材都不輸年輕女星。她在社交站分享自己的照片也都“少女感”十足。
身穿灰色U型背心搭配超短牛仔褲的秦嵐，幾乎是零贅肉，大方展露S曲線身材。
白色運動裝，梳長直髮上陣，整個人青春活潑有活力。而其短版上衣的設計，露出她“小蠻腰”。隨後秦嵐用軟尺量自己的腰圍，竟然只有59 CM （約23寸）。
而不少網友見到秦嵐的真實腰圍之後都大呼驚訝，直言她根本就是「小腰精」，纖瘦得太不可思議了。據秦嵐透露，自己的體脂率最低都低到了18%。很多粉絲紛紛揚言要節食，也要降低自己的脂肪含量。
當然，秦嵐並不是透過節食減肥，保持“S曲線＋10%體脂率”的身材。她的方法也是飲食+健身運動的方式。不過，有人說18%的體脂率真的好嗎？體脂率真的越低越好嗎？
身體脂肪率（體脂率）要多少才健康？
身體的主要是由脂肪、肌肉、骨骼、臟器、水分等組成，而脂肪在身體中所佔的比例，就是我們所說的體脂率。而較為健康的體脂率my絕對的數值，它會因為人的性別、年齡、身高等先天性因素的不同而不同。
根據美國運動醫學院（American College of Sports Medicine，ACSM）所提供的資料，較為健康的體脂率也都是一個範圍值，具體可以參看下表所示：
如何正確降低體脂率？
上面說到，身體組成部分中，除了脂肪還有非脂肪組織。而非脂肪組織中，內臟器官、骨骼等都是大範圍改變，而肌肉組織是可以逆轉的。尤其是女性，因為隨著年紀的增長，肌肉流失率會比男性大很多。
好好地說降低體脂率，為什麼又說到肌肉組織呢？我們在增加肌肉組織的同時，是不是肌肉佔比就降低了呢？這聽起來似乎有點“掩耳盜鈴”的意味，但是建立肌肉組織所用的力量訓練，也會降低體脂率（也就是減脂）。
關於力量訓練能增肌減脂的原理，可以參看力量訓練不僅減脂，還有4大好處，每個都是愛美者想要的。下面介紹適合新手的【5*5力量訓練計劃】，能讓新手減脂的同時，增加肌肉含量，塑造屬於自己的S身材。
五乘五課表是指以多關節運動為主體，每次訓練一個動作同重量做五組，每組五下，依據動作可分為兩種課表:
A. 深蹲、臥推、槓鈴划船
B. 深蹲、過頭肩推、硬拉
每週做三次課表，而且當做完一種課表後，至少要休一天再做下一種，這讓身體有足夠的時間恢復，能變得更強壯且有足夠力氣，在下一次訓練時做的更重。像有許多人習慣在週一、三及五訓練，這樣的頻率就很符合5*5的課表，排法可以是週一練A、週三練B、週五練A。。。，下週一練B以此類推，這樣第一週的課表會跟第三及第五週一樣，二四六會是一樣
假如您之前有訓練經驗，課表的第一週訓練開始，可以選擇5rm的50%作為正式組的重量。反之則選擇最低的重量作組，以建立基礎及信心，以下是各動作的最低重量：
深蹲、臥推及過頭肩推: 20公斤/45磅(亦即標準槓的重量)
硬拉: 40kg/95磅(空槓+兩邊各一個10公斤的槓片)
槓鈴划船: 30kg/65磅(空槓+兩邊各5公斤的槓片)
值得注意的是，硬拉我們只做一組五下，這是因為一週排三次的深蹲，根據經驗在做完5組5下的深蹲後，是很難做同樣組數及次數的硬拉。
但如果您真的硬拉想做不只一組，那建議您用熱身組先做完五組硬拉，再做完一組正式組的硬拉（可以把前面五組當成在熱身），這樣的訓練量不會差之前太多。
當您每次訓練完成了五下五組，下一次就需要往上加重2。5公斤（5磅），如果是新手的話，課表如下 ：
第一週的課表對新手來說是相當輕鬆的，只是課表的本意本來就是要讓大家有辦法做完的。所以一開始相對簡單，但隨著訓練週數的增長，訓練重量也會遞增。
通常經過了12周訓練後，深蹲能做到100kg。而且應當能完成五組五下。只是課表進行到一段時間，肯定會碰到瓶頸——也就是重量無法再往上加，通常這時候就表示要準備換選單了。進階的課表計劃，可以
持續關注217健身窩。