上一篇我們講到了，哪些食物不要吃或者少吃，才能延緩衰老，還沒有看到的小夥伴，可以到主頁檢視。
這一篇，我們繼續——放掉壓力，好好睡覺，才能延緩衰老。
壓力對人體老化的影響
2017年，美國國家生物技術資訊中心有一篇研究報告指出，壓力，特別是
長期壓力不僅會讓你抑鬱，而且會在你體內產生長期炎症，進而造成糖尿病、非酒精性脂肪肝、心臟病甚至是癌症等疾病。
壓力往往來自人際關係
其實壓力有兩種來源，
一種叫外部壓力，就是別人或者環境給你的壓力。一種叫內部壓力，就是自己給自己壓力。
解決外部壓力的一個方法就是改變環境，遠離對你造成壓力的這個環境。還有就是遠離對你造成壓力的人。
阿德勒曾經說過，
所有的煩惱都是人際關係的煩惱。
所以遠離讓你產生壓力的人，是解決外部壓力的一個很好方法。
人際關係往往是壓力的來源
但是有時候我們真的很難遠離，對我們產生壓力就是來源。比如說有些人的壓力來自於他的父母，他又必須和父母生活在一起，怎麼遠離沒有辦法遠離。如果是這樣的話，
你就只有一個辦法了，就是閉上你的耳朵，也就是隔離壓力。
希望大家在不給自己壓力的同時，也不要給別人壓力，
在你給別人壓力的時候，也千萬不要說“我是為了你好”！因為在給別人壓力的這件事本身而言，就不可能是為了別人好！
人生是個馬拉松，不是 100 米，所以不要那麼拼命
很多時候，你是可以慢慢來解決問題的，急燥，不能解決任何問題
人生就像馬拉松，不要用力過猛
睡覺與體內炎症
2013年，美國國家生物技術中心有一篇研究報道指出，
長期睡眠不足或短期的熬夜都有可能造成身體炎症水平上升，進而引發各種疾病。
報告中說，從 1960 年開始，睡眠和炎症相關的人體研究就一直在進行。
不論是偶發性的通宵還是長期的睡眠不足，都會引發人體免疫力下降，進而各種炎症反應就會出現。
睡眠不足或過多，都會對身體造成傷害
其實相對於長期睡眠不足，短期的通宵熬夜對身體的傷害更大。
實驗中，如果發生了通宵的話，
哪怕只有一天，身體的炎症反應就會立刻出現。
而長期的睡眠不足，還要經過一段時間才會出現一些炎症水平的症狀。
2018年，世界著名的醫學大學加拿大韋士頓大學對年齡在 18 到 100 歲的來自不同國家的 10，886 個個體進行了睡眠對大腦影響了調查。這個調查規模是史上最大的，不論是人數還是範圍。
研究表明，最佳的睡眠時長，
大部分人應該在 7 到 8 個小時之間。
7-8小時的睡眠時間，最有利於人體
這次的調查不僅包括對時長的研究，甚至還包括睡眠對於注意力、交流能力、問題解決能力方面的影響。
對於大部分人來說，只要睡眠時間少於 7 個小時或者多於 8 個小時，大腦機能就會明顯下降。
研究人員對同一個人，讓同一個人在不同的睡眠情況下進行了認知測試，就看看大腦的反應速度跟能力。
發現睡眠時間在 7 到 8 個小時的時候，這個人的記憶力、注意力、交流能力、問題解決能力都表現出最佳狀態。
只要睡眠不到這個時間範疇或超過這個時間範疇，這個人的能力就會明顯下降。
如果你長期只睡四個小時的話，大腦將在十年內迅速老化，而且是不可逆的
大腦
最後，還有一個非常顛覆性的發現，就是最佳睡眠時間7-8個小時的結論，跟年齡無關。
就是不管什麼年齡的人，都是 7 到 8 個小時。
我們以前認為，就是隨著人年齡增長，睡眠時間會越來越短，居然有些老頭老太太每天只睡三到四個小時。其實這是一種老化的表現。
大腦老化的一個標誌是什麼？就是老年痴呆。
結語：
綜合上一篇文章，我們透過對兩樣研究結果的解析可以得出：少吃加工食品、少吃零食、保持愉快的心情、保持7-8個小時的睡眠。
我們的身體，才不會那麼容易衰老！