版權宣告
：本文首發自
瘦龍健康
，中國肥胖問題的死磕俠，我已委託“維權騎士”為我的文章進行維權行動。
免責宣告
：以下的文字，不做任何醫療建議，只做資訊分享，請在專業人員的指導下進行。
請隨意轉發到朋友圈
，如需轉載請聯絡後臺。
本文編輯字數3056
字
，預計閱讀時間，11分鐘。
==========================
多曬太陽，可以促進
骨骼健康
。
多曬太陽，可以幫助合成維生素D，不
容易缺鈣
。
多曬太陽，可以幫助適當
調節情緒，增強免疫力。
多曬太陽，還可以幫助減肥。（相關閱讀：曬太陽，可以從這些方面幫助你減肥，你可能不知道……
多曬太陽，不容易抑鬱哦。（相關閱讀：10分鐘高效曬太陽？補充充足維生素D……
而最近，BMC子刊
BMC Medicine
上發表了一項重磅研究，研究的內容發現，每天曬太陽
1.5小時
，可以將
痴呆風險降到最低。
趕快一起來看看吧！
BMC：光照1。5小時，痴呆風險最低
4月25日，醫學期刊
BMC Medicine
上發表了一項重磅研究，目的是評估戶外光照時間
是否與痴呆風險相關
，並研究最佳持續時間是否隨臨床引數而變化。
研究人員透過對
36,2094名參與者
進行前瞻性佇列研究，結果發現，
戶外光照時間與痴呆風險相關。
研究的資料來自
362,094
名為英國生物銀行參與者的前瞻性佇列。
研究人員調查了陽光照射與痴呆風險之間的潛在非線性關係。
隨後研究人員使用
多變數Cox比例風險迴歸模型
來估計陽光照射與痴呆結果之間關聯的風險比 （HR），並將變化點作為參考。
結果，在中位隨訪
9.0年
後，研究人員發現，有
4149人（1.15%）被診斷出患有痴呆症
。
並且RCS 顯示戶外光照時間與痴呆風險之間呈
J型關係
，三個變化點的風險最低（分別為平均1。5小時/天，夏季2小時/天，冬季1小時/天）。
（上圖：根據分段線性模型估計痴呆風險的最低點為平均1。5小時/天，夏季為2小時/天，冬季為1小時/天）
研究人員得出結論：
陽光照射與痴呆風險呈J型關聯。
合理的日光照射，可有效預防痴呆症。
在低陽光暴露時間和高暴露時間，都觀察到痴呆風險顯著
增加。
最佳戶外光照時長1.5小時
另外，多變數 Cox 迴歸分析顯示，與平均每天接受1。5小時戶外光照的參與者相比，參與者
更少
（調整後的 HR=1。184 95%CI 1。000-1。401）或
更多
（調整後的 HR=1。210， 95%CI 1。054-1。390 ） 時間的陽光暴露，都有
更高的痴呆風險。
另外，研究人員發現，與夏季每天接受2小時戶外光照的參與者相比，時間較短（調整後 HR=1。182， 95%CI 1。008-1。387）或更多（調整後 HR=1。086， 95%CI 0。973-1。213）時間的參與者，
往往有患痴呆症的風險更高。
且與參考組（平均，1。5小時/天；夏季，2小時/天；冬季，1小時/天）相比，
低日照時間組和高日照時間組均與較高的痴呆風險相關。
此外，研究人員發現，與60歲以下的受試者相比， 60歲或以上的參與者中，陽光照射時間點都
比所有人群的研究都要長
。（該值在夏季約為3小時/天，在冬季約為 1 小時/天）。
總之，這項研究的結果表明，戶外陽光照射時間與痴呆風險之間存在
J 型相關性。
而
合理的陽光照射，可以有效預防生活在遠離赤道的高緯度地區的英國人患痴呆症。
而關於陽光照射與認知衰退之間的關係，研究人員提出了幾點猜想。
陽光，幫助合成維生素D
相關研究指出，維生素D受體廣泛存在於神經元和神經膠質細胞中。
研究團隊認為，戶外光照可透過
影響體內維生素D的方式
預防痴呆，因為維生素D參與大腦健康的多種關鍵途徑，包括比如
神經傳遞、神經保護、免疫反應調節、促炎劑抑制和氧化應激調節
等等。
人體組織中的
維生素D水平隨陽光而顯著變化
。因此，研究人員想使用陽光照射時間來大致瞭解老年人的維生素D水平。
光照影響SCN視交叉上核，影響認知
此外，除了維生素D的狀態外，研究人員發現，環境陽光還可能透過調節晝夜節律和影響被稱為人體內部時鐘的
視交叉上核（SCN
，是哺乳動物晝夜節律調節系統的中樞結構，產生和調節睡眠—覺醒、激素、代謝和生殖等眾多生物節律。睡眠障礙、激素和行為的晝夜節律紊亂是老年人常見的症狀，SCN的結構和功能改變被認為是上述紊亂的神經生物學基礎。
），來影響人體的生理和認知功能。
而SCN的調節功能之一，就是
抑制松果體將血清素轉化為褪黑激素
，研究發現，褪黑激素與許多精神和認知障礙有關
。
過度日曬的風險
但是，
過度的陽光照射
，也與人類健康的許多負面後果風險增加密切相關，包括比如
曬傷、面板癌（黑色素瘤、唇癌和角質形成細胞）和眼部疾病（白內障、紫外線角膜炎
）等等。
面板和眼睛的表皮細胞對紫外線的吸收會導致產生
活性氧和氮物質
，這些物質會傷害生物分子，例如膜脂和DNA，紫外線透過形成嘧啶二聚體直接損害DNA。
研究發現，在直立狀態下，人體頭部直接暴露在太陽輻射下，大腦溫度可能會升高到超過
核心溫度
，因為廣譜光可以穿透面板數毫米並加熱下層組織。
熱療與認知能力之間存在倒U型關係。
人體頭部和頸部長期暴露在陽光下，會導致核心溫度升高1°C，這將
導致認知能力下降。
（看來曬太陽，需要帶一個帽子更合適，或者洗個涼水頭給頭部降溫）
另外，研究人員發現，
在女性和老年參與者中，陽光照射與認知能力下降之間的相關性更強。
關鍵的瘦龍說
曬夠1。5個小時，對我來說，太
奢侈
了。
對於很多愛美的女生來說，太
可怕
了。
按這個研究資料來看，大部分人是陽光不夠的，包括我自己，我主要時間都待在室內寫作，直播，看來真的要多曬點太陽了。
適度陽光照射，對於防痴呆的幫助很大。
陽光還有利於心情愉悅，增強免疫系統功能，改善你的睡眠，何樂而不為呢？
多曬點太陽，除了變黑一點，沒其他毛病。
如果你擔心，可以
科學曬太陽
10分鐘高效曬太陽？補充充足維生素D……）