閨蜜剛生完孩子，每次和她見面都充滿倦意，疲憊不堪。後來才知道，別看寶寶還很小，但是每天晚上特別能鬧騰。好不容易把孩子哄睡了，自己剛準備睡下，轉身孩子又開始鬧騰起來。終於好不容易把孩子安撫好了，可以徹底放心睡覺了，自己卻已經睡意全無。在床上翻來覆去地等待天亮，白天又需要做其他事情，每天睡覺休息的時間屈指可數。所以閨蜜自然每天都無精打采、哈欠連天。
睡眠本身是生物的一種自然規律，也是必不可少的一種生理現象。由於我們一生有將近1/3的時間花在了睡眠上，足以見得，睡眠對人的影響非常大。但是現在不僅是剛生完娃一兩年內的寶媽，職場上辛勤工作的白領，還有很多人都存在的睡眠上的困擾：睡不著，睡不好，容易失眠，多夢等等。
什麼是R90 睡眠法？
針對睡覺這件事情，英國的尼克。立特爾黑爾斯在《睡眠革命》中提出了R90 睡眠法這個突破了傳統對於睡眠認知的概念。
尼克原先是英國最大床品公司營銷總監，針對床墊對於睡眠的影響有著很深入的瞭解。後來轉型為睡眠教練，為英格蘭足球隊以及眾多好萊塢明星都做過睡眠指導。
R90週期睡眠法，最關鍵的就是以90分鐘為一個週期，這其中包括了深睡眠和淺睡眠。每次睡眠最理想的就是5個週期，也就是90*5，一共是450分鐘
。
瞭解晝夜規律
晝夜節律，每晚9點開始分泌褪黑素，2點進入睡眠最深階段
如圖所示，晝夜規律就是身體在一天24小時內迴圈規律。是通過幾百萬物種進化在我們身體中的一些變化規律。只有遵循規律才能使們睡眠質量更高。
瞭解睡眠週期
我們傳統想法裡，一般看睡得好不好，主要看睡了多少個小時。每天8小時睡眠也是我們從小到大被根深蒂固的一個概念。但在R90睡眠理論中，評判一個人睡眠質量如何，不是看他睡了多少小時，而是看他睡了多少個睡眠週期。
每個人的睡眠分為非眼動睡眠、睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠幾個階段。每個階段走一圈下來的時間是90分鐘左右，在每一個90分鐘過完的時候，你就會自然醒來，然後再進入下一個睡眠週期。
所以，我們可以透過起床時間來倒推入睡時間。譬如，我需要早上七點鐘起床，按照90分鐘一個週期，那我入睡的時間是11：30分，這樣我可以睡5個完整的睡眠週期。
睡眠在現今逐漸成為許多人的困擾
那如何用R90睡眠法提高睡眠質量？
別讓8小時睡眠誤導了你
有些時候我們越睡不著越想著趕緊睡，當心理有負擔的時候，往往睡眠質量更差。但是，從R90 睡眠週期來看，睡不著8個小時真的沒有關係。
通常如果你錯過了當個睡眠週期，剩下不上不下的7個小時，那就乾脆減少一個睡眠。7點鐘起床，可以1點鐘再睡，完整的睡眠週期反而會讓睡眠質量更好。
當然，如果你今晚覺得沒睡夠，那明天提到6個週期，早點入睡，也是一個好方法。
記住，一兩個晚上沒睡好不會要了人命，焦慮才是失眠的天敵。
並不是非得睡8個小時才叫好睡眠
避免頭腦裡有未完成事件
曾經有個很有趣的心理學實驗：某人在地上鋪了一張白紙，白紙上一段圓弧，所有經過白紙的孩子都會自然而然拿起筆補上另外一半，使它成為一個完整的圓形。
看來人類與生俱來就有將事情做完，從而讓自己得到滿足的傾向。那些沒有做完的這些事情，就成為未能滿足的需求，成為我們的未完成事件。
所以如果當你在準備入睡時，頭腦裡充滿的都是：
這周能夠完成所有工作計劃嗎？
孩子今天上興趣被人打了，怎麼不懂得去表達呢？
我今天在處理同事的事情會不會顯得有點強勢？
那我們腦海裡都會充斥著這些未完成事件，就不可能順利步入睡眠。
最好的方法是：當天能處理的儘可能當天處理，處理不了的，睡覺前可以在本子上記下來，明確地寫清楚打算在什麼時候完成。
整理好大腦中的思緒，才能更好地進入睡眠中。
別讓未完成事件成為你睡眠的困擾
遠離藍光、白光，讓暖光成為臥室的主色調
最近，我就是在這個方法中睡眠得到明顯的改善。
臥室本來就是讓人休息的地方，電視、電腦等電子裝置就不要進入這個領域了。特別是電子裝置的藍光，會很明顯地抑制褪黑素，成為你優質睡眠的攔路虎。
所以我一改以往睡前還要刷手機的習慣，洗完澡上床就直接開輕音樂、鋼琴曲，定時關機。s
睡前臥室的光線儘量以暖光為主
成為午睡小達人
中國人歷來有午睡的好習慣，這估計也是睡前壽的秘訣之一。
之前有人告訴我，中午不敢睡覺，怕晚上睡不著。事實上，這又是焦慮所導致的失眠。
午後小憩，不僅是為身體補充能量，同時也可以提高靈敏度，增強心流體驗。
尼克.立特爾黑爾斯說："即使沒有真正進入睡眠也沒有關係，重要的是，你能利用這段時間閉上眼睛，遠離這個世界片刻。"
另外，如果錯過了午睡的的休息時間，不妨在黃昏時間，大概5-7點時間段，見縫插針的小憩一會，也不失為一次休整的好時機。
讓美妙的午睡重新賦予身體能量
結語：
睡眠是一件人生大事。好好休息，不僅是一件很值得的投資，同時也是一種美好的生活方式。讓這種生活方式陪伴我們，更好地處理好工作，家庭中的事務。也讓我們展現更好的自己，做更多自己想做的事情。所以，今晚就讓自己酣暢淋漓睡一場！