最近大家是不是都被鞠婧禕一口麵包嚼33下刷屏了？
其實不止她這麼細嚼慢嚥，蔡徐坤也是如此，一個蝦餃要嚼97下！
嚼得慢一方面可以降低進食的速度，增加飽腹感的同時還可以促進消化吸收，這對於需要嚴格控制飲食保持身材的明星來講，是唯一的選擇。
畢竟，有一次鞠婧禕在接受採訪的時候談到身為川妹子最愛的就是火鍋，然後肚子忍不住“咕咕”的叫了起來，場面一度陷入尷尬。
小姐姐十分不好意思的表示自己沒有吃晚餐，並且不斷地洗腦自己“我不餓，我一點都不餓”，下了“打死也不吃”的決心，為了能美美的出現在眾人的視野，女明星們的拼命地減肥也是很可怕的。
有網友嘗試以後紛紛表示：這樣的吃法一般人學不來！
畢竟：”鞠婧禕一口麵包嚼33下，我也嚼那麼多下，我媽說不吃就直接滾出去！“
”今天早上嘗試了一下一口麵包33下，試驗結果，腮幫子疼！“
”太難了太難了，我還沒有嚼到第10下就不自覺的嚥了下去！“
…………
想要減肥，其實並不需要嚴格的按照女明星們那樣非常苛刻的控制飲食，對於我們一般人來講，只要掌握兩個問題“吃什麼？”以及“怎麼吃“，照樣可以瘦！而且是健健康康的瘦！
吃什麼？我們主要考慮營養物質的選擇
蛋白質——魚蝦肉蛋奶豆
我們人體每天都需要攝入足夠的蛋白質來修復在運動中被分解的肌肉以及身體其餘正常的消耗，不要以為你沒有集中性的體育鍛煉就不需要蛋白質。
運動員（或者有健身習慣的人）其實並不需要比那些久坐不動的人攝入更多的蛋白，但是如果這部分人群蛋白質攝入不足，他們比普通人會更快感到肌肉的痠痛和全身無力。
蛋白質在胃裡的消化時間是其他營養物質無法媲美的，每餐中都有蛋白質會讓你滿足感更強。
但是如果比身體需要攝入的蛋白質更多，熱量就會過剩，依然會轉化為脂肪儲存起來。
一般來講日常攝入的蛋白質量為每天每千克體重1克，也就是說一個體重60kg的人，每天的蛋白質攝入量可以保持在55g-65g的範圍。
碳水化合物——富含膳食纖維為宜
碳水化合物是我們身體直接獲取熱量的主要來源。一般來講精製的碳水化合物（米飯、麵食、蛋糕、麵包，也包括甜食、糖果、含糖飲料等等）會讓我們“感覺良好”。
在完成一次艱苦的訓練以後攝入一些簡單的碳水化合物可以迅速幫助我們恢復身體動力，是一件不錯的事情，但是，如果你需要燃燒脂肪，這些食物的數量就需要儘量的減少。
因為這些食物中消化的非常快，所以它們讓我們獲得的滿足感不會持久，並且會餓得更快，如果不繼續吃，就會刺激我們之前說到的“飢餓反射”。
於是就會積累更多的熱量，在一天結束以後，通常就會轉化為脂肪儲存起來。
但是我們之前也說到，戒掉你喜歡的這些“甜食”絕對不是一個明智的做法，很多人無數次的發誓“我以後再也不吃零食、甜食啦！”
但是往往在不久的未來某個時刻，當你一個人獨處的時候，你就會撲向它們，然後吃個不停。
面對碳水化合物，我們可以做到以下兩點：
1、讓你”感覺良好“的食物，也就是我們上述提到的那些，你可以選擇在
非常渴望的時候，吃上兩口
，但是記住，把它們放在你一整天的飲食熱量總體當中。
2、選擇
富含膳食纖維所以飽腹感也比較強的食物
。
也就是我們通常所說的粗糧，包括日常中常見的玉米、紫薯、山藥、南瓜、土豆、燕麥等等，這些食物中的膳食纖維可以延長飽腹感。
同時，相對於精製碳水來講，升糖指數也比較低，對於血糖濃度的穩定有很大的幫助。
維生素——水果（低糖）、蔬菜
根據百科解釋：
維生素是生物體所需要的微量營養成分，而一般又無法由生物體自己生產，需要透過飲食等手段獲得。
維生素不能像糖類、蛋白質及脂肪那樣可以產生能量，組成細胞，但是它們對生物體的新陳代謝起調節作用。
所以，飲食中的維生素也是必不可少的組成部分。飲食中的維生素就藏在我們的水果和蔬菜當中，一般來講蔬菜的熱量比較低，維生素含量也比較高，例如菠菜、生菜、胡蘿蔔等等。
但是水果的攝入就需要警惕。糖分含量以及熱量比較高的水果建議解解饞就好，也千萬別貪多，認為它們比零食的熱量低就可以大量攝入。比如桂圓、荔枝、榴蓮等等。
怎麼吃？這是實際的飲食問題
由於食物在我們胃裡的消化時間是大概3-4個小時，如果你過了大約4個小時沒有吃東西，你的身體就會進入飢餓模式，首先是降低你的新陳代謝，讓你昏昏欲睡，無法集中精神，然後是會產生更多的脂肪儲存酶。
還有一個非常明顯的特徵，那就是你的下一頓可能會因為過度的飢餓而導致大量進食，並且，這是在你無意當中就發生的。
為了避免飢餓感的同時又能防止自己進食過量，你可以選擇少食多餐。
你需要知道這5點：
1、大餐會讓你慢下來
很多人在吃完一頓大餐（自助餐、宴請等等）以後，會明顯有一個感覺就是特別的”困“！
大餐對於消化系統來講就是一個沉重的負擔，身體為了消化掉大量的食物，血液會轉移到長而曲折的腸道和你的胃部，其他區域的血液就會減少，腦部的血液供應就會存在一定的欠缺，導致你”昏昏欲睡“。
2、小餐能讓你加速
少量的食物進入身體通常能夠快速的被消化吸收，不會給腸胃造成任何負擔。每次你吃一少點的食物（包括甜食），你的新陳代謝都會加快。代謝加速以後，一天多次的代謝意味著你可以燃燒更多的熱量。
3、遠離飢餓感
很多人都會有一個非常明顯的感覺，上午的10點以及下午的15-16點這兩個時間段，我們會感覺到飢餓。但是透過採取每2-3個小時我們就進食一次，通常來講是不會感覺到飢餓感的產生的。
4、進食頻繁意味著動力增加
下午感覺昏昏欲睡除了有午休習慣的人沒有得到休息以外，一個最重要的原因往往就是白天的飲食不平衡：比如不吃早餐、午餐沒有足夠的熱量攝入，中午到下去也沒有吃東西，這個時候如果需要進行一些體力活動就顯得尤為吃力。
最好的做法就是吃早餐，然後每2-3小時進食一次，可以持續保持你的能量供應。
5、避免暴飲暴食
通常來講，少食多餐的人很少會暴飲暴食。因為他們的對於食物的願望並沒有長期的壓抑，所以也不會引起飢餓反射。
筆者的一位體重不到90斤的女性朋友就是少食多餐的忠實實踐者，她的一日三餐吃的數量不多，但是上午和下午會分別有一次的加餐，可能是一個小麵包或者幾塊餅乾，甚至有的時候晚上還會點上一杯奶茶（當然，她只會喝不到三分之一）。
從總體看來一方面她既滿足了自己吃零食、甜食的愛好，又能長期保持身材，並且身體健康。
對於飲食，你需要做的是在分量較少的一頓裡面去合理規劃正確的搭配，能讓你2-3小時之內都不會感覺到飢餓。然後，吃一頓零食，也能起到同樣的作用。
你會發現越來越多的食物搭配，熱量可能往往會更少，但是它們能讓你遠離飢餓感，而又可以支撐到下一餐的到來。
以上。
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