有這麼一些人
日常努力減脂，吃得也不多
卻怎麼都瘦不下來
還動不動就覺得累、冷
甚至晚上覺也睡不好
如果你也有如此困擾
那麼，可能就是傳說中的虛胖體質找上了門
1
你是虛胖嗎？
虛胖是一種亞健康狀態，虛胖的人往往溼氣重、易水腫且容易疲勞、畏寒。這主要是由於不良的生活、飲食習慣造成的。
若你懷疑自己是否屬於虛胖人群，不妨來看看以下症狀，你中了幾種？
若你屬於“虛胖”，你可能會：
吃得不多，卻瘦不下來
身體易浮腫，特別是手腳常有腫脹感
相較於上半身，下半身更胖點
容易疲勞
怕冷
臉色偏白或帶青
很少運動，肌肉鬆弛
尿液顏色清淡
睡眠質量不佳，經常做夢
如果你符合3點及以上，那有可能屬於虛胖
2
擺脫虛胖應該怎麼吃？
切忌不要極端飲食
網上經常有些健康餐的錯誤示範，比如清一色的水煮雞胸肉和菜沾醬油，總之就是那種簡餐粗暴又無法理解的烹飪做法。
健康餐的宗旨是烹飪的健康，這裡包括正確的用油，合理的營養素搭配等等，並不是水煮了直接吃。
那該怎麼吃？
儘量選擇煮食或者輕加工的食物，少吃油炸燻烤類的食物。
減少動物脂肪的攝入，比如肥肉，動物油。
主食儘量選擇含有粗糧成分的主食，減少精糧的攝入，比如精米、精面一類的，減少直接澱粉類食物的攝入。
每餐都有一個優質的蛋白質來源，比如禽蛋類、奶製品、魚類海鮮、貝殼類食物、精瘦肉類。
要增加蔬菜水果的攝入，每餐都要有蔬菜，不知道怎麼選擇的話，可以根據顏色來，儘量選擇3種以上顏色的蔬菜攝入，適當的增加一些水果。
儘量杜絕飲料，因為市面上大多數飲料含糖量都過高，即便是幾款不含糖的飲料也被譽為“幾大難喝飲料”的榜單，如果你會看營養標籤的話那就省事了，直接看100ML碳水化合物最低或者為0的。
每一餐的用餐時間都要形成規律，與自己的作息時間相對應，不要吃的太撐，一定要把食物咀嚼碎了再下嚥。
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