在穆儼老師對站樁的介紹中，我們看到站樁對特別多的疾病都有幫助，好像能治百病一樣，起初也許會覺得非常誇張，當我們瞭解了內功鍛鍊的原理以後，就不會有那麼多困惑了...

第三道是臀箍，無論練什麼拳，臀大肌必須箍緊，否則腿和腰接不上，脊柱的豎勁就沒有了根基...

我們有個東西叫精氣神，雖然看得見但卻摸不著，練出來的都在臉上掛著，身板上帶著，你是個人上人，這就是身心的變化，往佛道那邊說就是轉了色身，這個過程深入了就是修行...

這種內家拳的力量，不一定比腰胯發力的力量更大（據說到了某種階段後會無堅不摧，但我目前還沒有實證，不敢說一定是這樣的）...

不管是太極拳還是其他的拳術都是透過練習招式達到無招勝有招的境界，不同的是太極拳這些內家拳更注重運用身體的勁力，外家拳更注重速度...

凡是內壯的功夫都會把氣血充實到骨頭和內臟中去，內家的修為，越練越是筋肉枯蒿，外家的越練越是筋強骨壯，但是到高的水平，無論內外家，均沒有胖者...

據《龍巖州志》記載，準星樓在清代出了五個武術功名獲得者，分別是：倪廷鳳，嘉慶六年科中第22名武舉人...

至此，武術搏擊運動所需要的功力都包含了，值得指出的是：這些都是透過拳法中一招一式按規矩認認真真練習出來的，而不是練外在的東西練成的，如果還去兼練槓鈴啞鈴等，把肌肉練粗，或去練什麼鐵砂掌等所謂的硬氣功，那都是內家練不得法，走偏了...

大約是因為上個故事中講到的方法，談到了高階階段的鍛鍊實現，也就是一個大腦命令就可以指揮無骨的內臟系統協調運動起來，多少有點象佛道家功夫中的內家修煉...

所以要去體會腰松透的功夫，用“腰先動”的功夫來帶動一個人的全身內外...

先拳後腿次擒拿，兵器內家五合一...

如對方對你面部突然擊出一拳，你隨意探手一接，對方能否旋轉著栽出去，如果不能就證明你對脊椎的內轉發力還沒有真正掌握，不能有效的利用脊骨旋轉起落之內勁去切削對方的重心...