內臟脂肪儲存在腹部深處，其任務是保護和隔離我們的重要器官。這意味著我們需要一定量的內臟脂肪，但過多可能會成為害蟲。事實上，脂肪或內臟脂肪過多與健康狀況有關，如增加患糖尿病、癌症和心臟病的風險。
我們大多數人都知道，就像皮下脂肪一樣，內臟脂肪也可以由我們吃什麼和運動習慣形成。然而，據一些專家說，每個人生活中的其他習慣也有助於形成內臟脂肪，包括睡眠時間。
睡眠不足可導致腹部內臟脂肪增加11%
在 Express。co。uk 頁面上分享，艾米莉·Servante，終極效能認證的個人教練，提出了一個建議，幫助人們減少內臟脂肪如下：“你最明顯的事情是減少內臟脂肪是減肥。然而，在開始鍛鍊或飲食計劃之前，有一件非常簡單和容易的事情，你可以做到“驅逐”內臟脂肪，以便早點睡覺！
“減少睡眠時間直接關係到增加身體質量指數（BMI），增加身體脂肪和內臟脂肪的比例。事實上，美國心臟大學雜誌上刊登的梅奧診所醫學中心的醫學專家的一項研究顯示，睡眠不足會導致腹部內臟脂肪增加11%，“艾米莉·塞爾坦特補充道。
在這項研究中，12名健康參與者被分成兩組，一組每晚睡4小時，另一組每晚睡9小時。研究期為2周。最終結果顯示，每晚4小時睡眠的人群不僅在此期間發現內臟腹部脂肪增加11%，而且腹部脂肪總量也增加了9%。
這是因為睡眠不足的人群平均每天攝入的卡路里比其他人多300卡路里。
Servante女士說：“另一項研究將每晚睡8小時的人比在14天內每晚只睡5。5小時的人進行比較。結果顯示，睡眠不足者減肥效果比睡眠充足的人差50%，也感到飢餓感增加。
發表在《國際醫學雜誌》上的一篇文章也說：“人的睡眠時間有助於維持體重。因此，充足的睡眠可以提高飲食和減肥的代謝機制的有效性。Servante女士說，睡眠在減肥中的作用不僅在時間上，而且在睡眠質量方面也起著同樣重要的作用。
為了提高睡眠質量，她給出了建議：
- 建議每天早上更多地暴露在日光下。
- 創造一個睡眠友好的環境。
- 遵守睡眠時間表，每天在同一時間睡覺和醒來。
- 只喝早上的咖啡，避免下午和晚上喝咖啡。
如何識別內臟脂肪？
根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的資料，超重、肥胖的人通常含有大量的內臟脂肪。我們看不到或感覺到內臟脂肪，因為它們位於身體深處，所以估計內臟脂肪的最快方法是根據身體質量指數（BMI）。超重者將有25-29。9的BMI。30歲以上的BMI被認為是肥胖的。
然而，在某些情況下，雖然BMI很高，但不是超重或肥胖，如健身房鍛鍊者。
因此，估計內臟脂肪量的另一種方法是測量腹腔周長。根據哈佛醫學院（美國）的建議，內臟脂肪含量高的人的腹部周長將大於101釐米，男性和女性為89釐米。