有的人消化能力差，但依然沒有管住嘴，經常在飲食過程中暴飲暴食，攝入那些比較難消化，刺激性大的食物，可能會影響腸胃健康，在吃撐後多有腹脹，腹痛的感覺。出現這些情況除了調整飲食，還要掌握一些妙招來幫助消化食物，身體的不適感才會減輕。那麼，吃撐後腹脹腹痛如何緩解？
1、飯後適當活動
為了讓腹脹，腹痛等情況有所改善，
在吃完飯應該間隔一段時間起身多活動
。活動有多種形式，不一定要去劇烈運動，
起身走動或者做家務也能活動身體
，在不斷活動的過程中促進血液迴圈，可自然提供更多血液給消化系統，才能讓其發揮作用參與食物消化，儘快緩解腹脹情況。
有的人吃完東西躺著不動，或者直接去睡覺，不利於腸胃保養。而在走動的過程中腸道蠕動能力提高，蠕動速度快，才能積極參與消化食物，從而減輕消化系統壓力。
2、補充益生菌
吃撐了會讓胃部，腸道等壓力增大，從而出現區域性
疼痛，脹氣
等表現。為了食物儘快消化，可以補充
益生菌
。
獲取益生菌的途徑有許多，包括
益生菌固體飲料，益生菌膠囊
，在正確使用的幫助下可以補充多種益生菌，輔助調節腸道功能。有的人腸道能力下降，原因在於菌群平衡被打破，有害菌數量增多，容易消化不良，而補充這些益生菌有調節作用。
3、腹部按摩
正確進行腹部按摩，是緩解吃撐表現的方式
。在按摩的時候一定要專業人員指導，注意力度，手法正確，一般手心來回摩擦搓熱後以肚臍眼為中心，可以採取逆時針或者順時針交替進行的方式輕輕按摩，不要太過用力，在按摩的過程中不僅促進著
血液迴圈
，還能
加快腸胃道蠕動速度
。
蠕動能力提高，消化速度加快，脹氣，腹痛等情況才能改善。
4、適量喝茶
在吃撐之後往往會感覺到難受，有的人吃太飽還有
噁心，反胃
的感覺，如果攝入的是比較油膩，高熱量的食物，可以吃完飯隔一段時間
喝點茶
。
茶水含有豐富的營養，其中多種
微量元素、礦物質、維生素以及抗氧化物質
都是人體需要的。茶的品種有許多，無論是紅茶還是綠茶都有
促進消化，解油膩
的作用。有時胃部有脹氣感，喝一杯熱茶會舒緩許多。