"老鄧老鄧
老鄧，
您
多久沒睡好覺了
?"
"以
前
我每
天
都要
加班熬夜睡
不著覺
，
可
現在
我沒有
加班
卻
睡不著
覺
，
哎
。
"
"難
怪
看到
凌晨
3、4
點
的時候你
還發朋友圈
呢
。
"
"
睡不著
的時候，
只能
看
看手機。
"
人生
中
有
1/3的
時間
都
在床上
渡
過，睡眠不
足
是困擾
各
年齡
階
段人
群
的健康問題。
據統計，我國成年人平均每天需要睡8-10小時，其中7個半小時用於看書看報，3個小時用來看電視，1個小時用於聽音樂，2個小時用於睡覺。
除中年人
因
工作壓力大
而無法入
睡
外
，
部分
老
年
人睡眠
減
少。
可是，
有
的
老人
卻錯
誤
地認
為人
上
了
年紀
睡眠會減少，
事
實
並非如此
。
老年人由於機體老化等原因，在夜間常常難以入睡，這給生活帶來許多不便和痛苦。如果白天能有一個好心情，晚上就不會再睡不著覺了。因此，睡眠問題應該引起重視。
失眠
症
也是老
年
人各種疾病
發生
的
根
源，不
容
忽視。
一
，
白天困
了，
晚
上
醒
了
？
專家觀點
:
生物鐘
與
睡眠壓力
，
是控制我們晝夜覺醒
與
睡眠規律的兩
個主要
因素。
為什麼夜晚來臨時更困？ 這是
由於
天黑後大腦
中
褪黑素
的
分泌
將
更旺盛，
這
時易增加
睡
意。
因此，人們在
夜晚
時可以適當地補充一些
褪黑素，
以保持好的
精神狀態。
因此，建議大家多吃一些富含褪黑素保健品； 褪黑素是一種黃嘌呤氧化酶抑制劑，能夠抑制細胞色素P-450酶活性。但是這種物質對於人體健康來說並不安全。首先它可能導致肥胖和高血壓；其次，它還容易誘發癌症。 第二、睡眠壓力睡眠壓力和用腦程度之間存在著相當程度的聯絡，若是長時間清醒用腦，那麼大腦所需的休息時間就會延長，入睡時就會更加迅速、更加沉眠。
二，瞭解失眠的病因及特點，並有針對性地採取應對措施
睡眠不好對人影響很大，年輕時身體發育受影響，老了身體就健康了，所以注意失眠很重要。 一，什麼是失眠1。什麼叫失眠？失眠是指入睡困難或睡得不深。2。引起失眠的原因有哪些？ 人生有1/3的時間是在睡眠中度過的，但到目前為止還不能與失眠作鬥爭，因為失眠反映出的現象也有很大不同。
但嚴重失眠的病人可出現抑鬱障礙的問題，常有睡後疲勞、記憶衰退等症狀，結合心理治療與糾正較為適宜。
三，中老年人怎樣睡好覺？
專家認為，中年老的人如果出現失眠狀況，主要是因為心理和生理狀況不佳造成的。 在老年失眠患者中，大多數人存在著不同程度的軀體症狀，如乏力、心悸、頭暈等，但很少有人會關注到他們的心理健康問題。其實老年人的健康比年輕人更為脆弱。 所以先檢查生理上的問題，如有無影響睡眠的病或藥等，均可調節或治療。
心理狀況則是多數中老年人都會忽略的問題。 隨著年齡的增長，老年人身體機能逐漸下降，對生活質量要求也越來越高。在此情況下，睡眠質量就顯得尤為重要了。 所以，怎樣提高睡眠，取決於以下幾點：1。
1。有氧運動：不要低估有氧運動給睡眠帶來的影響中老年人每天做適量的有氧運動，能調整大腦激素水平，促使大腦消耗掉一些能量，減輕睡眠壓力。 2、適度運動：運動強度要適中，不宜過度疲勞或長時間從事劇烈運動。一般以中等運動量為宜，每次30分鐘左右為好。3、合理休息。保證充足的睡眠和良好的精神狀態。 最佳有氧運動包括散步，游泳和慢跑，持續時間為半個小時至一個小時。
2、穴位按摩：中醫學認為，人的氣血虧虛會導致人體氣血迴圈不暢。 中醫的經絡學說也告訴我們人體經脈遍佈全身，透過經絡可調節臟腑功能，使五臟六腑都能得到相應調整，從而達到治療目的。所以在日常保健中應該注重對身體各個部位進行調理。
3、床：床是人們最重要的床上用具之一，尤其是枕頭和被子，如果不注意整理會影響到人們的睡眠，因此要經常對床單進行清潔，以保證睡眠質量。 4、睡前準備充足的水和食物：如果是夜晚睡覺，最好選擇涼開水或溫水，這樣可以減少熱量流失；如果白天有太陽照射，就應該給你提供一些冷食或者熱飯。 入睡時需保持安靜環境，以幫助全身放鬆，這時建議每個人一間房，室溫保持在20~25攝氏度之間，平躺著打坐至睡著。
睡眠為健康之本，培養一個好的睡眠習慣可以幫助身體很快進入睡眠狀況。 中老年對睡眠有較大困擾，所以要多花點力氣，嚴重者可向醫生尋求幫助。