瘦人增高很容易，穿上高跟或增高鞋，就算是個矮瘦子也不會顯得有多矮。但胖人就麻煩了，因為他們首先要考慮解決的不是身高問題，而是肥胖。據觀察，一般的胖子都不會有多矮，但問題就在於本來還算高的一個胖子，你可能單看，不會覺得怎麼樣，但如果跟一個和他相當高的瘦子站在一起，無端的，就會顯得矮了一截，就算穿上高跟或增高鞋，也只會顯得魁梧且肥胖，決不是修長而高挑。
可也有許多人認為減肥是影響身高的，正常來說，一個脂肪肥厚的人，一旦減肥成功，身體內的脂肪就必然會全方位的縮水，身高可能也不例外。但也有許多人減肥後長高了的，那是什麼原因呢？
其實身高很大程度上是由遺傳所決定的，但在骨垢線（骨垢線簡單來說指的就是關節處縫隙那裡的透明軟骨）閉合之前，還是可以通過後天的努力長高的。而且胖子因為要減肥，所以在瘦身的過程中可能還更容易長高些。只要注意以下一些方面，想瘦想長高是完全沒問題的。
一、想長高的話，就要多注意攝取優質蛋白質，優質蛋白質可以促進肌肉的合成與生長。優質蛋白質來自於下列一些食物如海參（幹海參熱量跟脂肪都較大，建議食用“水浸”海參）、牛奶（建議脫脂牛奶）、雞蛋、豆腐（建議內酯豆腐）、魚、牛肉、雞胸肉、裡脊肉等這一類的食物。其次，是一些新鮮的蔬菜和水果，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素和礦物質，可以促進身體的三大物質，即糖、蛋白質和脂肪的代謝。
二、如果同時在減肥的話，請注意每天攝取的食物熱量，儘量控制在1200~1500大卡間（視各人的體質而略為增減），不要吃高脂肪食物，就算想要吃肉，也要選擇一些低脂肉來吃。
三、想長高，晚飯一定要少吃一點，晚上保持一個比較低的血糖水平，這樣在夜間睡眠的時候可以有效刺激人體生長激素的分泌，促進身體肌肉的生長。
四、不要節食，節食有可能瘦不了不說，事後還可能會招致更嚴重的反彈，更重要的是它會影響身體發育，並不利於長高。
五、不要忽視運動鍛鍊，多運動，將主力放在運動上，每天至少堅持1-2小時的適量體育運動，體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高，更利於減肥。以下幾種運動對增高有一定效果，如：摸高、跳躍、打籃球、跳繩、跑步、拉伸、懸垂、游泳、瑜伽、跳舞、體操、排球、網球、短距離跑、登山等。
六、多喝水，不愛喝水的話，可以嘗試著先養成一個固定的小習慣，定個晨起一杯溫水的鬧鐘，天天提醒自己，早晨起來空腹喝一杯溫水或蜂蜜水、檸檬水都可以（注意是空腹，其它的不適合早晨空腹時喝），晨起空腹第一杯水有五大好處（注意一定要慢飲，不能操之過急，吃飯也是一樣的，要細嚼慢嚥。）
1。補充水分。晚上睡覺時，人體會透過尿液、面板、呼吸等消耗大量水分，一個晚上人體流失的水分約有450毫升，起床後人會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝所流失的水分。
2。預防便秘。起床後第一時間及時喝水，可以促進胃腸蠕動，預防便秘。
3。調節腸胃。經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激及飢餓感，使胃腸保持最佳的狀態。
4。醒腦提神。剛醒時的一杯水，會增加血的容量，促進血液迴圈，進一步刺激細胞的迅速甦醒，並使人的大腦迅速恢復清醒狀態。
5。改善面板，調節肌體，美白養顏。
七、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的“精神營養元素”。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律充足的睡眠習慣，是保障人體格穩固生長的重要因素之一。
八、早餐不能省。很多人有不吃早飯的習慣，但一日三餐中早餐是最重要的，長期不吃早餐有以下一些影響。
1。影響身體發育，生長髮育被影響就自然會長不高。
2。影響智力發展，智力發展被影響，則人會記憶力減退、注意力不集中、思考、反應遲鈍等。
3。降低免疫力，不吃早餐或不能及時吃早餐，營養就不能或不能及時的補給身體那部分時間的空缺，人體營養素的攝取就會出現一段空白處，導致營養素攝入不足或空缺，人的免疫力自然也會跟著下降。
4。容易增加肥胖的風險，而早餐不吃，中午時自然就會因為飢餓吃得多，吃得急，長期下去，還可能導致暴飲暴食等惡劣現象，暴飲暴食則容易將胃撐大，也更容易堆積脂肪，導致肥胖。
九、請儘量平衡你身體內的七種營養元素，每個人每天所必需的營養元素有七種，它們分別是
1。蛋白質【1985年世界糧農組織/世界衛生組織（FAO/WHO）提出蛋白質需要量不分男女均為每日每千克體重0。75g，這是對完全蛋白質（優良蛋白質）而言。（1千克等於2斤，也就是說，假如是一個100斤體重的人，每日攝取的優良蛋白質量為37。5g）而我國膳食構成以植物性食物為主，蛋白質的質量及消化率較差，所以，成年人蛋白質推薦攝人量為1。16g/（kg·d）（按100斤體重的人來說，每日攝取的蛋白質量為58g），老年人為1。27g/（kg·d）（按100斤體重的人來說，每日攝取的蛋白質量為63。5g）。】
2。脂類【每公斤體重數×0。45（克）=每人每天所需的脂數。也就是一個100斤體重的人每人每天需要攝取至少22。5克的脂肪。】
3。碳水化合物（即糖類）【一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。一個人需要攝入多少碳水化合物，和他的總熱量是有關。大致上男性每天應攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應適當增加薯類糧食的比重。但每人每天攝入的可消化的碳水化合物應至少在50～100克，以預防碳水化合物缺乏症。】
4。無機鹽（即礦物質，含常量元素與微元素）【礦物質約佔人體體重的5-6%，（碳、氫、氧、氮佔總量的96%）。礦物質在人體中無法自我合成，必須由食物來提供。】
5。維生素（即維他命）【人體每天必需的維生素有：維生素A 0。8-1。1毫克； 維生素A原或前維生素A 2毫克； 維生素B1 1。4毫克； 維生素B2 1。6毫克； 維生素B6 2毫克；維生素B12 1微克； 維生素C 60毫克； 維生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。】
6。水【人對水的需要量與人的體重、熱能消耗成正比，每公斤體重需要30-40毫升的水分。一個健康的成年人每天約需2000-2700毫升水（包括飲水、食物中的水，代謝中產生的水）。】
7。膳食纖維【一個健康的成年人，每天的纖維素攝入量以10-30克為宜。 人體每日所需的膳食纖維最少是10克。】
十、總結：主要是需要透過調整飲食和生活方式，堅持體育鍛煉，平時多補充鈣質，不偏食，不挑食，不暴飲暴食。既要保障充足的營養，又要適當節制，生活要有規律，睡眠要充足，保持身心健康，豐富文娛生活，無憂無愁才利於身心生長髮育。少吃零食、少熬夜、少喝可樂類咖啡類等沖劑飲料果汁等、少喝酒、莫抽菸、少鹽（鹽是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。）、少油、少糖、辣也要適當，容易上火。
另外，想要增高還有一些方法，就是矯正骨骼的生長。打個比如“兩條同樣長度的線，一條彎曲，一條繃直，如果按高度來算，自然是繃直的那根線高。”同樣道理，有一些人脊背或其它一些地方關節都多多少少有些不正或彎曲，如果能將這些“彎曲”給矯正，使各個部位的關節伸直，你的高度自然就會有所增加，不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，正所謂積少成多。當然，這個過程肯定是艱苦而漫長的，但吃得苦中苦方為人上人嘛！
下面是網上整理出的一些鍛鍊體操，據說做得好的，不僅對小兒麻痺及半身不遂的有用，同時對嚴重的貓背及O型腿、脊椎微駝也有很大的作用。除此之外，對婦女生理的不順、冷症等效用也不錯哦！
1、兩腳併攏，筆直站立，其中一條腿後移半步，然後向前彎腰，保持膝蓋繃直不要彎曲，使雙手掌下壓能觸到地面為止，如此，連續做16次左右。這個動作，是鍛鍊大腿及膝蓋，長期堅持，可使雙腿的線條柔和勻稱。
2、兩腳開啟45釐米左右，挺直站立，其中一條腿後移半步，然後扭腰彎腰，保持膝蓋繃直不要彎曲，使右手碰到左腳腳趾處，並連續做14次左右，然後換左手繼續。這個動作，可使腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳開啟65釐米左右，其中一條腿後移半步，雙臂張開呈橫一字型，與肩膀同高，把雙臂呈水平的扭腰向後甩去，扭腰扭轉7次，然後再扭腰向前甩，扭腰扭轉4次。這動作，可以緊縮腰圍，使體態嬌美。
4、面向牆壁，保持30釐米的距離，其中一條腿後移半步，腳後跟張開，雙手按在牆壁上，挺起胸部，突起臀部，雙膝併攏，雙腿交替曲伸，連續做35次左右。這個動作，可以讓股關節有了轉位，長期堅持還可矯正兩腿不勻稱的毛病，使腿部線條優美。
5、做一個長度13釐米，寬度約三個手腕那麼寬的腰枕系在腰部，坐於有椅子背的椅子上，讓其中一條腿後移半步，挺起胸部，肩膀向後靠去，連續20次。這個動作，能調理好因疲勞而痠痛的肩膀，還可收縮腹部。
6、拿起一條繩子站立，其中一條腿後移半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
7、正坐在小腿上，其中一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
8、坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓其中一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。做完後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，兩腿伸直，躺上15分鐘再解。如果你有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，長期如此，即可消減冷症。對於貓背及O型腿的人來說也有很好的功用。
來自多麗特膳整理編寫