超級下飯神器麻辣烤魚,不但顏值高而且營養均衡,是減肥人的福音

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食材:草魚 1條,香芹 30克,窩筍 1克,蓮藕 1節,黃瓜 1根,香菇 、花生米和白芝麻 適量(配菜烤魚根據自己的喜歡加什麼都可以),姜 20克,大蒜 100克,幹辣椒 50克,花椒 15克,郫縣豆瓣醬 3大勺,醬油 1大勺。

醃魚調料:蔥絲、薑絲 適量,鹽 5克,料酒 5ml。

1、將新鮮草魚洗淨,剪去魚鰭,用刀在魚身兩側開花刀,然後沿魚骨將魚部分分開,使魚分成兩半,魚背相連,用蔥、薑絲、料酒和鹽抹勻魚身,醃製20分鐘。

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2、在烤盤上鋪上錫紙,先放上我最喜歡的紅薯片(放土豆片也可以),再將醃好的魚放入烤盤上,墊上蔥段和薑片,魚身刷上油和醬油,撒上辣椒麵、花椒麵、孜然粉,放入預熱230度的烤箱上下火烤20分鐘(中間可以取出再刷一次醬油和油)。

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3、在烤魚的時候,來做蔬菜配料。炒鍋內放入油,燒至5成熱,放入薑末蒜瓣炒香,放入郫縣豆瓣、辣椒、花椒炒香,加入鮮湯(白水也可)燒開,加醬油、鹽、糖、雞精調味,加入青筍和香芹菜等配菜同煮,斷生後關火。

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4、將炒好的調料以及配菜,澆撒在烤好的魚身上,再將烤魚放進烤箱~200度烤5~10分鐘。

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5、最後,炒鍋洗淨燒熱,放入2大匙(30ml)的油燒至5成熱,放入適量幹辣椒花椒炒香(注意花椒和辣椒不要糊了),趁熱澆在烤好的魚身上,用白芝麻、花生米和香菜裝飾烤魚即可上桌。

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TAG: 放入烤魚花椒醬油配菜