很多要減肥的朋友去健身，可能都會選擇進行有氧運動，因為有氧運動可以減脂，每天辛苦的做著各種有氧運動，其實有氧運動完成之後，也要做一些力量運動與之相結合，才能更有效果，更好的燃熱體內的脂肪...

2020年已準時開啟大多數人的新年計劃也隨之出爐根據資料統計，大家每年願望清單幾乎都是以下這些：14%的人決心減肥，13%的人計劃要經常運動，11%的人表示要讀更多的書，5%的人想要花更多的時間陪伴家人，4%的人決心少看電視，還有減少忙碌，...

第二、 正確的姿勢科學研究表明，人在平躺的時候，膝蓋的是最舒適的，沒有負重，在行走的時候，膝蓋的負重量是自身體重的1-2倍，跑步的時候就會高達4倍...

熱身，目的是增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，使體內的各系統，包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨關節系統等，能逐漸適應即將面臨的較為激烈的運動，預防運動損傷，比如常見的韌帶撕裂、半月板撕裂、軟組織損傷、軟骨損傷等不良事件的發生...

”以慢跑和瑜伽為例，榮雪芹進一步分析了運動損傷與熱身運動之間的必然聯絡：“對於喜歡慢跑的人來說，運動前熱身不足，腳踝和膝關節處會因血液迴圈過慢，導致區域性冰冷，造成膝關節內側和腳踝內側的滑液分泌不夠好、軟組織粘連牽拉和關節軟骨磨損...

3、熱身運動：冬天進行熱身運動來啟用身體肌肉，需要10~15分鐘以上...

還有在進入高難體式之前，我們一定要做好熱身運動，讓自己的身體更能開啟和放鬆，在進入體式更有效率...

以上就是防範游泳肩和蛙泳腿的方法...

走路時避免5個常犯錯誤，或可避免膝關節受損錯誤一：走路運動前不做熱身運動很多人認為走路運動強度也不高，沒有必要在運動前進行熱身了...