4，最近都不想跑了...

如果沒有一定的跑量及跑步技術基礎，去跑馬拉松很容易造成身體損傷...

降低心率的最好辦法，就是降低運動負荷，壓心率跑，維持在150以下的那種有氧區間即可，輕鬆不累還很舒適的節奏，進行調整過渡...

尤其是馬拉松熱對大眾的跑步影響，更大一部分跑者對馬拉松的嚮往越來越強烈，在平日的訓練中，不顧身體的健康，只想提高配速，跑出更長的距離...

備賽階段，想要避開垃圾跑量，全面提升跑步能力，你的訓練計劃裡需要包含以下5種類型訓練：i、輕鬆跑即LSD訓練，往往安排在馬拉松備賽初期，能幫你打下良好的有氧基礎，提升疲勞恢復能力，奠定基礎...

我剛開始接觸馬拉松的時候，月跑量基本上維持在150公里，長距離除了比賽，很少跑，日常拉練基本上10公里，慢跑為主，沒有什麼強度訓練，到了比賽，前半程還能勉強應付，25公里之後，基本上拿身體硬撐，6分配速勉強跟隨，30公里之後掉速嚴重，基本上...

我看到很多業餘愛好者，跑量驚人，但成績卻很糟糕，那是因為他們光有跑量，沒有強度，也無力量訓練，完全跑在自己的舒適區域，不能自拔，這種不科學、不繫統的訓練模式，無異於浪費時間，透支生命，我還是那句話，又不是專業跑者，跑那麼多幹嘛...