一、底子比較差，是不是要多跑，堆積跑量？
底子差，不是跑量能彌補的。就好比，你耐力差，拉幾個長距離就行；或者速度差，跑幾次間歇就能提升的。跑步注重積累，跑的是耐心。不要練得太激進，真正的素質訓練要安排到位，即熱身拉伸要充分到位，其次核心力量要跟上。速度、力量、敏捷、協調，綜合能力越強，天花板越高。
如果你跑齡短，基礎差，速度跟不上。建議你從基礎練起，多跑有氧，積累能量。只有把底子練紮實，才有扛強度的資本。馬拉松屬於極限運動的範疇，必須從短距離，慢節奏，甚至小塊肌肉練起，讓自己具備適應運動負荷的能力。盲目拉跑量，或者競速，只會讓身體陷入惡性迴圈，得不償失。多大的能耐，就跑多大的負荷。大眾跑者，必須耐心磨有氧，注重核心力量訓練，彌補體能短板。以此循序漸進，日積月累，讓自己變得更強。
二、冬訓是不是要重點堆跑量？
具體問題具體分析！也不完全是，也分週期，但因為天氣冷，相對於夏訓來講，可以更好的累積有氧，提升基礎耐力。對於資深跑者來說，利用冬訓，適當地堆積有氧跑量，穩定後半程的續航能力，讓自己跑得更持久，堆積有氧跑量，自然是不錯的選擇。
我只想說，跑步一定要清楚並死磕自己的短板。不要老迷戀不長不短，不慢也不快的節奏，打破固有的訓練模式。長距離，慢點，練有氧耐力；短距離，快點，練個人絕對速度。將強度學會拆分，高、中、低運動負荷合理分配，同時兼顧力量訓練，讓耐力、速度、力量均衡發展、全面發展。
不要依樣畫葫蘆，大神學不來，具體問題具體分析，一定要明白自己最薄弱的地方在哪裡，並對症下藥，才會有所收穫。跑步練來練去，就這樣，無非就是跑個人短板，練跑姿經濟性。
三、同樣的配速和距離，最近心率變得越來越高，不知道怎麼回事。
就是跑多了，身體疲勞了！要學會調整過渡，穿插較輕的有氧負荷，或者嘗試交叉運動。尤其全馬賽後，你要調整，如果不調整，會導致疲勞累積，建議你賽後先休息2～3天，緩解身體疲勞，全馬挑戰的是身體極限，對身體消耗極大，不要糾結休息幾天，儘量三天。即便全馬過後，能運動，也要保持克制。休息3天之後，減速減量，有氧調整，彌補早前的體能消耗。 就是慢跑，不要快，時間也不要跑長了。一般賽後兩週每次慢跑30-50分鐘就好，一週跑個4-5次，留2-3天全休或做點交叉訓練，無非就是騎行、爬山、游泳、跳繩這些。
降低心率的最好辦法，就是降低運動負荷，壓心率跑，維持在150以下的那種有氧區間即可，輕鬆不累還很舒適的節奏，進行調整過渡。