最近這兩年，全國各地開始好多地方都在舉辦馬拉松比賽，看得我心癢癢的，好想去參加一場屬於自己的42。195公里，但是由於工作的關係，再加上個人的跑量不足，一直沒有參加 ，直到2018年終於迎來了自己人生中的第一場太原全程馬拉松，由於自己是第一次參加沒有經驗前半程沒有壓制速度導致後面跑蹦，最後以4。02。05結束整場比賽，出乎意料的是由於跑量的不足我的小腿嚴重拉傷，只能停跑了 這個時候我才發現原來馬拉松並不是所有人都可以隨隨便便參加的。如果沒有一定的跑量及跑步技術基礎，去跑馬拉松很容易造成身體損傷。那麼要參加馬拉松，對跑步有什麼要求呢？我想至少應該做到以下這4點，才算達標，才可以去跑馬拉松。
1一定要有跑量
馬拉松全程42。195公里，如果平時沒有什麼跑量，去跑馬拉松，可能只能以慢跑為主，甚至會跑一段休息一段，這樣跑完馬拉松估計都要四五個小時了，別說重新整理個人PB了，只要不中途退賽就算不錯了。所以跑馬拉松，還需要有一定的跑量基礎。正常都要求有過跑步經驗一年以上，跑量至少也要達到1000公里以上。平時的跑量訓練，至少每月也要達到100-200公里。這些都是最基本的跑量要求，如果可以的話，都要翻倍地跑量，嚴格要求自己定期訓練。參加馬拉松，跑量不是萬能的，但是沒有跑量是萬萬不能的。
2一定要瘦
馬拉松全程42。195公里，正常算不錯的成績都是要跑3小時以內，也就是說跑馬拉松至少都要幾個小時的長時間跑步，這對於偏肥胖人群來說，顯然是不可能完成的。肥胖的身體，脂肪含量過高，體重過重，跑起來負擔就大，耐力就不足，沒跑多久就會氣喘吁吁。我們看到那些馬拉松跑神，一個個都是瘦瘦的身材，這是因為瘦子的體脂含量低，體重較輕，身體負擔也較小，當然就能跑得更快了。所以如果要跑馬拉松，還要跑出好成績的話，就儘量讓自己更
3一定要有肌肉
參加馬拉松除了要瘦，還要有肌肉。雖然看那些跑神的肌肉，也不像健身房裡的教練那麼大塊 ，但是他們一樣是有著結實的肌肉。這是因為身體有著強健的肌肉，才能更好地保護好關節，同時更能發揮跑步的力量，跑起來更有力，更不會受傷。如果認真細看的話，我們會發現馬拉松跑神們，他們的大小腿及臀部、腰背、腹部，都有著精細的結實肌肉線條。所以要參加馬拉松，平時的肌肉力量訓練也是必不可少的。
4一定要自律
參加馬拉松最後一個要求，就是：自律。你需要作息正常，飲食規律，儘量不抽菸不喝酒，不熬夜不晚睡，早睡早起，保證每一天的充足睡眠及質量，才能保證每一天精力充沛。這樣才能讓你更好地完成跑步訓練計劃，日常跑量訓練，LSD訓練，間歇跑訓練，提升配速訓練，核心力量肌肉訓練等。自律，說來簡單，但真正能做的少之又少，某種程度講，要做到自律，可能需要一段時間的自虐，畢竟人都喜歡呆在舒適區。但是當你從舒適區走出來，開始自虐而後養成自律習慣後，你會發現改變後的世界，其實是另一種舒適，那是一種舒適而美好的人生