接下來我將提到的減肥方法，與你以往閱讀過的上百種方法，可能都不一樣。
如果你和我一樣是這樣的人：
不愛運動
嘴饞，控制不了對食物的熱愛
多次減肥失敗，或半途而廢或迅速反彈（本人曾節食減肥30斤後反彈/運動減肥體脂率低達20後反彈）
那麼，來試試我要教給你的這種“零痛苦減肥法”，注意，零痛苦不是誇張，我用這種方法開始減肥以後，比起之前暴飲暴食的日子還要更幸福、更開心。
在我們正式開始之前，我需要你知道一條減肥黃金原則，這條原則會貫穿我們整個減肥方法，請你牢記在心：
如果你的減肥方法使你感到痛苦，它一定會導致失敗。
如果你的減肥方法使你感到痛苦，它一定會導致失敗。
如果你的減肥方法使你感到痛苦，它一定會導致失敗。
痛苦不是通往成功的鑰匙，人類無法長期堅持做一件痛苦的事，這不符合心理學。學霸之所以成為學霸，不是因為他能忍受學習的痛苦，而是因為學習使他快樂。
好了廢話不多說，以下告訴你具體的操作方法。文章很長，寫的很細。
總的來說，這是一種不強制運動、不需要節食、不必須戒掉高熱量美食，每日攝入超過基礎代謝（以保證健康）但低於整體消耗以製造熱量差，進而長期改變飲食習慣的生活方式。
一、瞭解你自己的食慾
現在，請你拿出一張紙，像我這樣，把那些致使你發胖的食物，按照喜好程度從高到低，羅列出來。（越具體越好）
我最愛的高熱量食物排名
如果你不確定你愛吃的食物是否為高熱量，推薦一個可以查詢食物熱量的App：脂玫樂（這個App我們稍後還會用到）
清單列好後，我們進行接下來的動作，把食物進行分類整理：
Top N是“不吃會死”系列
Bottom N是“吃不吃無所謂”系列
找出那些相似的選項，比如巧克力麵包、巧克力蛋糕、巧克力威化；比如牛板筋和辣條
對於這些高熱量食物，我們應該全部戒掉嗎？
很多人減肥的時候，會一口氣戒掉全部的高熱量食物。然而，這其實就是你堅持不下來的原因。戒掉自己最愛的食物，時間長了以後，輕則會導致半途而廢，重則導致暴食症甚至抑鬱症。
以上都是我減肥期間吃的
“不吃會死”的食物就像是長得帥的渣男，雖然對我們有害、但誰讓我們上癮了呢？
這一類食物，我建議你遵循這樣的原則：
不想它的時候不吃，如果想它了，就現買現吃，不要囤貨。吃的時候，不要自責，不要狼吞虎嚥，要慢慢享受，直到那麼一刻，你覺得剛剛好，下一口吃不吃無所謂了，那麼立刻停止。剩下的，馬上扔垃圾桶，不要遲疑。
“吃不吃無所謂”的食物，就是長得醜又對我們不好的渣男。這一類食物，請戒掉。請你認真思考，為什麼雞肋一般的渣男食物你還要吃它呢？肯定有什麼原因。
拿我自己舉例子：我思考後明白了，我吃炸雞是因為我有炸雞啤酒情節，我喝奶茶是因為姐妹們都喝，像是趕時髦。其實本身我沒有特別愛吃。於是，我現在很少碰這兩種食物了。所以，你也不妨想一想，給自己的食物做一個斷舍離吧。
找出相似的食物選項——這個是為了給自己形成一種心理暗示。我呀，喜歡吃的垃圾食物並不多呢。比如我現在想吃零食去逛超市的時候，我只會想起來兩種食品：巧克力蛋糕和牛板筋。這樣你不會在超市有那種要買一大堆零食的潛意識。
P。S。 前文我提到，你的清單列的越細越好，這是為了避免你無意識下吃掉太多。比如，我愛吃燒烤，那麼我要想一下，具體愛吃哪一個食物？答案是我只愛吃烤韭菜。這樣我就不會在吃燒烤時無腦地去吃我本來覺得一般的烤肉串。
二、每天吃什麼
接下來我們說下具體每天都要吃什麼。
我推薦你下載脂玫樂App（或同類其他App），
方便記錄每天的飲食；另外購買一個食物稱，方便精準記錄。
根據你的體重年齡基礎代謝等資訊，脂玫樂會推薦給你每日應攝入的卡路里。比如，我的是每天1500千卡左右。
食物稱，某寶很便宜
每日應攝入的三大營養比例以及哪些食物是低熱量，這些基礎的知識我就不細說了。脂玫樂App會幫你做計劃，你可以按照App上的計劃執行。
我來說一下每天吃飯的基本原則：
不要照搬別人的食譜：每個人有每個人的飲食習慣，別人吃了能減肥，你吃了可能是遭罪。舉個例子，我愛吃甜食，不愛吃肉。那麼對別人來說不吃甜食很簡單，我不行。對別人來說不吃大魚大肉很難，我很輕鬆。
吃的每一種食物都是自己喜歡的：人家說吃西蘭花減肥，於是我也吃。但是西蘭花是我最討厭的食物，而黃瓜/西紅柿/娃娃菜，這些都是我既喜歡又能減肥的食物，何樂而不為呢？
又比如，人家都說粗糧減肥，但是我寧可少吃一半米飯，也不愛吃粗糧。那麼我為什麼還要吃粗糧遭罪呢？所以說，即使是減肥，也不要吃任何自己討厭的食物，這會讓你增加減肥的難度。
高熱量食物儘量不吃，但一旦因控制食慾而感到委屈，吃。當你因為沒吃一個食物而感到委屈時，就是你即將暴食的邊緣。相信我，一味控制食慾，只會反噬。
一旦吃多了，不要自責。食物是為了讓我們快樂的，而不是讓我們痛苦的。吃的時候就好好享受它。一旦吃多了，我們還可以透過運動挽回。我大概每個月都會有2-4次吃超標的時候，但我不會跟自己過不去。
三、我是否應該運動
介於我本人不是一個運動愛好者，這裡我不做過多介紹。不過我依然要告訴你的是，
不要很痛苦地去運動
，這樣只會讓你過早放棄。運動這件事，也是必須快樂的。
如果你也不愛運動，那麼去努力找一些自己覺得還不錯的運動去做，而不是看別人做什麼你做什麼。散步、游泳、瑜伽、攀巖、打籃球乒乓球羽毛球檯球。。。一定有你能接受的運動。
比如我就很喜歡跑步。（導致把膝蓋都給跑壞了。。。）
四、其他的一些減肥技巧
學會看食品營養成分表，一個食物熱量的高低不應該靠自己猜測，應該看資料。有可能你以為的減肥食物其實熱量很高（如大果粒酸奶），也有可能你以為的高熱量食物實際沒那麼可怕（比如白砂糖4千卡/g）
1卡約等於4千焦（kJ）
幾乎所有的高熱量食物，都有低卡版本哦。儘量用低卡食物代替高熱量食物，比如可樂可以換成零度可樂。舉一個我吃火鍋的例子：
底料：我本人喜歡蕃茄味火鍋，底料是我自己用番茄煮的，可以加一點番茄醬。熱量控制在50千卡以內。
涮菜：牛肉吃純瘦肉（牛肉雞肉魚肉熱量都比較低，羊肉比較高，看你自己什麼了），一般我吃100g以內，熱量大約100千卡。娃娃菜/青筍/金針菇等等這些幾乎可以隨意吃，總熱量約100千卡。
蘸料：2g香油（18千卡）+10g陳醋（10千卡）+10g生抽（2千卡）+兩顆大蒜（15千卡）+香菜香蔥小米椒（1千卡）+1g白砂糖（4千卡）+1g脫脂花生醬（4千卡）+1g芝麻（5千卡）=59千卡
飲料：零度可樂（0卡）
一頓吃的飽飽的火鍋總熱量僅為309千卡，相當於兩個蘋果（大）的熱量。
熱量幾十千卡的火鍋蘸料
高熱量食物吃不完立刻扔掉。
吃高熱量食物的時候，一定要戒掉“不能浪費”的習慣。不管是吃麵包蛋糕還是外賣，吃到一半覺得夠了，就馬上停止，丟進垃圾桶。而不要留到下一頓。
不要囤食物。這一條同上。不要在家囤一些高熱量食物，防止自己忍不住。
吃飯的時候多吃菜，少吃飯。有意識地逐步養成這個習慣。我已經從以前每頓兩碗飯，到現在只吃半碗飯還會剩一口的狀態。
炒菜的時候可以少放油，一般我會放1-4g（豆油熱量9千卡/g）。如果不是對油有特殊偏愛，不會大幅度影響食物的味道。以一份雞胸肉炒蒜薹為例，豆油4g（36千卡）+雞胸肉80g（132千卡）+蒜薹150g（99千卡）+生抽15克（4千卡）=271千卡
這些菜都是低油做的，是我平時的日常
減肥是否需要低鹽？
低鹽與減肥其實沒有直接關係。低鹽本來是給參加健美比賽的專業人士脫水用的，不知道怎麼傳的好像普通人吃飯也不能放鹽。不放鹽的食物那還能是人吃的嗎。。。？
鹽的熱量是0卡，生抽的熱量是3千卡/g，根本什麼都算不上。但是我依然建議你可以儘量吃淡一些的菜，一來防止吃了太多的主食，二來習慣清淡的食物後，你會討厭零食（因為高鹽）和加工食物（因為喪失了食材本來的味道），更有利於減肥。
在外就餐/點外賣時，不要為了便宜而點套餐。比如我前面說的漢堡薯條可樂，其實我只愛吃漢堡，薯條可樂都覺得一般。只點自己最喜歡的那個吃就好了。
五、你會有哪些變化
如果你按照我說的方式去減肥，
大約2個月後，你會驚喜得發現你有一些變化：
當你嘗試吃一口蛋糕，你突然發現，這個玩意怎麼這麼難吃，太油膩了、太甜了。吃了一口就覺得噁心。
鹹口的零食讓你覺得太鹹了太油了，吃完了極度不舒服。
那感覺，像是自己十分乾淨清潔的腸胃受到了汙染。
加工食物讓你覺得，是很low的食物，比不上天然食物的高貴。
你的味覺就像一個小仙女，而那些高熱量的食物，像是要來謀害你的壞人。
當有一天你吃高熱量食物時，你的態度由“自責管不住嘴”，變成了“我為什麼要讓這些垃圾食品來傷害我的健康”，你就已經成功轉變了觀念，無需刻意地去自我控制了。