再也不用餓肚子減肥、食物熱量彙總、看看吧減肥也能管飽!

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Hello我的小姐妹答應大家的食物熱量合集來嘍!減肥大家都知道少吃多動,控制飲食熱量攝入,可是剛吃了一點點熱量就超標了,好餓啊,忍住飢餓幾天可以,可是持續一個週期,幾個月,實在堅持不住(嗚嗚~),並且身體會有記憶記住你的熱量消耗,進行自我保護降低基礎代謝,所以並不會瘦,導致越折騰越胖,穎子姐就做過這樣的傻事結果當然越減肥胖啦(嗚嗚~)。

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圖片來自網路

今天穎子給大家羅列了食物的熱量大家參考,我的基礎代謝1400卡左右,想要減肥大家最好每天吃1000卡左右的東西再配合運動,這樣幾個月就可以完成一個減肥週期。

低熱量食物—青菜篇

大家都知道青菜是熱量較低的食物,青菜也有相對熱量高低,那麼到底哪些菜熱量更低呢,那些青菜看著不起眼熱量相對高些呢?穎子做成圖片方便大家拿著隨時參考,下面——放圖 。

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如圖所示,由低到高熱量排列,由圖可見生菜,小黃瓜萵苣、小白菜、西洋芹、白菜、包心菜、青江菜、絲瓜、青椒、韭菜、白蘿蔔、芹菜、韭黃、苦瓜、生薑熱量很低每100g都不到20卡。 東北姐妹們—“蘸醬菜安排起來”。辣椒、馬鈴薯、山藥、南瓜、玉米、這種含有澱粉較多的菜熱量偏高。可以做主食。豆類菜因油脂豐富熱量也高,地瓜基本是咱們常見菜裡熱量非常高的了,喜歡吃地瓜幹,油炸地瓜片的姐妹減肥期間要避免攝入哦。穎子超愛吃地瓜幹找到越減越肥元兇之一了。粉色,白色字的菜大家可以放心吃,芋頭熱量也稍高因為沒到60卡暫時放在安全區,可拔絲芋頭因為大量糖分,也是熱量炸彈哦。

小貼士:蔬菜熱量雖然低,不論做法是沙拉、拌菜、還是熱炒都要注意調味品和油的量,還有菜量哦,穎子統計的都是每100 g

食物的熱量,不要像穎子從前一樣覺得熱量低就放肆多吃哦。

低熱量食物—水果篇

我們正餐青菜有了,水果也是我們每日所需,那什麼水果熱量低呢 ?穎子從前認為水果不會胖、減肥不吃飯餓肚子吃水果。超愛一次半個西瓜,一盆櫻桃,一盆草莓……唉、 殊不知、熱量爆表。不吃正餐吃零食水果減肥是越減越肥的元兇之一。下面附上熱量表供大家參考看看平時你愛吃的水果熱量是多少呢。

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穎子姐平時挺愛吃香蕉,看來減肥期間一定少吃特別是很火的油炸香蕉,卡路里炸彈又一名,人參果佔榜首了。芒果居然是熱量比較低的水果,看來芒果要經常“會會它”了。

主食:100g

米飯116

卡、饅頭223

卡、熟麵條110

、麵包313

卡、46

(全麥麵包246

卡)、小米粥46

卡、八寶粥85

、大米粥46

卡。

其他的零食什麼的,減脂期間不要吃了。飲料也都是高熱量的,牛奶換成脫脂最好豆漿熱量要比牛奶低,女生喝點養生茶。美容養顏減脂肪。想要減肥吃飽選擇食物很重要同樣的計劃卡路里,熱量低的食物就可以相對多吃一點啦。明天繼續放送,減肥推薦食譜,和大家一起用一點小技巧不餓肚子,輕鬆瘦身。

姐妹們,穎子都寫到這了,還不快快儲存圖片動起來。別忘了點贊關注哦,支援一下吧。比心哦。

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TAG: 熱量減肥穎子食物水果