你有沒有試過，在快要睡著的時候，身體突然抽搐似的抖一下，又或是睡到自己正在上樓梯，突然一腳踏空，然後驚醒？
小九看到不少讀者被這個問題困擾到：
“突然抖一下的感覺就像詐屍一樣，會把自己給嚇醒。”
“我以前經常出現這種狀況，睡著後無徵兆的抽搐，搞得我媽半夜來看我，以為我神經有問題。”
“有一次上課睡覺突然抖了一下，然後從凳子上滑下去了，全班同學都用看智障的眼神看著我……”
看來，有不少人在睡覺時都經歷過身體會突然抖一下，這究竟是為什麼呢？
一、睡覺時抖動，是大腦在試探死亡？
針對這個現象，網上的解釋五花八門，有人說睡覺抖動是在長高，也有人說這是大腦在試探死亡，聽起來有點神奇。
資料表明，大約70%的人在睡覺時出現過抖動，其中大部分人都活得很健康。因此，如果你平時身體健康，偶爾一次抖動不需要擔心，因為睡眠猝死的人本身患有疾病，比如心臟病、高血壓等。
臨床上，睡覺時抖動被稱為
“肌抽躍”
，意思是肌肉急速地、不自主地抽動，類似觸電時的反應，被分為2種情況：臨睡時的入睡抽動和睡著時的肌肉顫搐。
入睡抽動
是指人們在即將入睡時，
全身
的
肌肉
突然
不自主地
抽動
，通常
伴有
模糊的夢境和
自由墜落感，
很容易
驚醒
。
肌肉顫搐
是指一塊或一群肌肉在休止的狀態時，呈現持續、緩慢、不規則的波動性顫動。研究認為這是大腦在鞏固或學習肌肉和神經之間的關係，多發生在嬰兒的身上，一般不會導致驚醒，反而會讓人睡得更沉。
更多情況下，臨睡肌抽躍症與工作壓力過大、過度勞累、大腦神經處於緊繃狀態有關，與健康的關係不大。
二、警惕病理性“抖動”
睡覺時突然抖動
分為生理性和病理性兩種情況
，神經內科副主任
劉根平
解釋，入睡抽動是正常的生理表現，就和打嗝一樣，是肌肉在不自主地急速抽動，因為速度很快，所以呈現出類似觸電的動作。
人在入睡後，
抑制神經元
佔了主導作用，但大腦會出於本能反應，瞬間緊繃肌肉，身體就會劇烈晃動，從而出現一腳踩空的感覺。在放鬆身體，緩解壓力後，就能減少出現這種情況。
劉主任強調，如果是病理性抽動則需要警惕，尤其是
頻繁
抖動且伴有頭痛、頭暈
等情況。
入睡抽動也可能由疾病導致，比如
不寧腿綜合徵
，下肢小腿容易出現不適感，下肢不停抖動，嚴重時會整夜都停不下來；
症狀性肌抽躍
，睡覺時頻繁抖動，且出現頭痛、頭暈等症狀，最好進行磁共振或腦部CT檢查，明確腦部病變；還可能是
缺鈣
引起的肌肉抽動，平時就要注意補鈣，多曬太陽。
三、如何減少入睡抽動、提高睡眠質量？
睡覺時抽動容易讓人突然驚醒，難以再次入睡，這裡給大家介紹3個方法來，減少抽動，提高睡眠質量。
--運動鍛鍊、伸展肌肉
運動可提高睡眠質量，平時儘量做，但在睡前2小時要避免劇烈運動，以緩解肌肉緊張的伸展運動為主，比如動作柔和的瑜伽。肌肉得到伸展和放鬆後，可減少發生抽動的機率。
--規律作息、釋放壓力
生活中要作息規律，讓控制睡眠和覺醒的兩個系統能正常執行。通常來說，成年人每天睡眠需7~8小時，如果晚上睡得少，第二天可以適當午睡。
同時學會釋放壓力，睡前避免思考讓自己煩惱的事，否則大腦皮層會變得活躍，進而影響睡眠。
--控制呼吸
情緒焦慮時，人的呼吸節律會紊亂，更難安靜入，那怎樣才能讓自己平靜下來？可以嘗試控制自己的呼吸，關注呼吸的每一個動作，感受緩慢吸氣、呼氣的過程，週而復始，慢慢產生睡意。
延伸：“鬼壓床”、“說夢話”是怎麼回事？
在睡覺時，我們還可能會經歷“鬼壓床”、“說夢話”的情況，這又是怎麼回事呢？
鬼壓床：
睡眼朦朧，大腦有意識，能聽到周圍的聲音，但卻無法說話，無法動彈，只能僵硬地躺著，這種情況被稱為“鬼壓床”。“鬼壓床”是一種睡眠異常表現，此時
人的大腦皮層甦醒了，但支配身體的神經中樞和肌肉還在沉睡
，導致意識無法控制肌肉。“鬼壓床”通常與精神壓力過大有關，失眠、熬夜人群更容易出現。
臨床上還發現，仰臥睡姿時，“鬼壓床”的機率更高。
說夢話：
有些人容易做夢，在夢中會說話、哭笑等，這也叫做“夢囈”，一般是身體疲勞或精神緊張導致的，比如睡前看了恐怖電影，容易在大腦中留下深刻印象，入睡後透過說夢話的形式來表現。
總之，睡覺時偶爾出現抽動是正常的，但如果伴有其他特殊症狀，就要警惕是病理性抽動，及時就醫查詢原因。
參考資料：
［1］睡覺時身體突然抖一下是怎麼了？，華醫網，2018-07-18
［2］三個問題評估睡眠好壞！睡不好，試試這五招。健康時報。2019-09-17
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