“鬼壓床”不掙扎醒來的話，會不會被“壓”死？
很多經歷過一兩次“鬼壓床”的人，都會放大自己的焦慮和恐懼，說出一些“我真的差點被壓死”這種駭人聽聞的話。甚至會懷疑，如果不強制醒來，就會永遠醒不來！
專家表示，無論你的症狀和經歷有多強烈，睡眠癱瘓是不會直接殺死你的。目前，並沒有臨床上“睡眠癱症直接導致死亡”的病例。
另外，睡眠癱瘓分為偶發性睡眠癱瘓（ISP，一生只發作一次或幾次）和複發性睡眠癱瘓（RISP，長期性，頻發）。通常，ISP多數持續在一分鐘以內，而RISP持續時間更長，可長達一小時。
大多數人經歷的偶發性的睡眠癱瘓，即使出現幻覺，也會在十幾秒到幾分鐘內自己慢慢地恢復肢體動作，解除僵硬的封印，然後回到普通睡眠。
遇到“鬼壓床”該怎麼辦？
在你意識到自己遭遇“鬼壓床”的當下，一般人的本能反應就是慌張地牴觸，然後加劇幻覺的產生，進而陷入恐懼的深淵。
不管是聽到怪聲、看到鬼影還是覺得呼吸困難，這些重複、麻痺、迷惑你的“錯覺”其實是可以被打斷的。我知道強調“淡定”有點站著說話不腰疼的感覺，但是克服恐懼的心理的確是擺脫睡眠癱瘓的第一步。接下來，你可以嘗試以下的動作——
1、嘗試移動自己的手指或腳趾；
2、嘗試轉動眼球，收縮嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭；
3、保持積極的想法，試著放鬆並觀察呼吸；
4、當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子、肩、腿、腳踝。
什麼樣的人容易出現“鬼壓床”？
一般來說，經常熬夜、長期睡眠不足、酗酒嗑藥、精神壓力過大、身體過度疲勞等人群，容易患上睡眠癱瘓症。
另外，國外調查研究表明，在精神疾病人群中，睡眠癱瘓的發生率顯著高於正常人（7。6%），其中34。6%的恐慌障礙患者有複發性睡眠癱瘓。抑鬱症病人中約有11%的人經歷過睡眠癱瘓，抑鬱的精神狀態也很容易引起睡眠癱瘓。
此外，患有PTSD（創傷後應激障礙）的人，也很容易患上睡眠癱瘓。
除去體質因素，相關研究還發現，有58%的睡眠癱瘓症發生時，患者都是平躺的，而側躺只佔17%，趴著睡只有8%。雖然暫時無法解釋為什麼，但是平躺的確比較容易誘發睡眠癱瘓症。
怎樣避免睡眠癱瘓？
有專家認為，夏季是“鬼壓床”的高發季節，因為夏季血管擴張，血壓低，容易導致腦缺血，從而引發睡眠癱瘓。
目前，睡眠癱瘓是沒有所謂的“特效藥”的，但你可以從日常習慣中避免症狀的發作。根據上述的人群特徵，大家可以嘗試——
1、睡前少喝茶、咖啡、酒等讓人興奮的飲品；
2、睡覺時儘量不要平躺，多嘗試側躺或別的姿勢；
3、如果“鬼壓床”時感覺到身體某部位出奇地疼痛，那麼就要提高警惕，最好去醫院檢查一下。
別再把“鬼壓床”歸結於那些牛鬼蛇神的迷信了，鬼怪們表示不背這個鍋！培養固定的睡眠時間，睡前減少攝取咖啡因和酒精，時刻注意自己的精神和身體狀態，才能和“鬼壓床”徹底say goodbye！
深一度睡眠研究院
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