生命在於
鍛鍊
，
鍛鍊能促
進身體健康，有效
地增強
身體
的
抗病能力，使人精力
充沛
。
但
科學
鍛鍊能達到
事半功倍的效果，
應
在
一
生
中
不同階段
維
持科學
鍛鍊
。
不同年齡
組的鍛鍊各
有側重
"
生命在於
鍛鍊",鍛鍊
對人體有
許
多
益處
，但只有
按
年齡選擇適
合
自己的
鍛鍊
才
會
事半功倍。
運動方案可
能有很
多，但
是
要
培
養好運動習慣。
青年奮鬥時期
(
18
~
35歲
)，
是
一
生
中一個
重要
的
奮鬥時期。
這個階段主要包括三個方面：一是參加體育運動；二是透過體育鍛煉來增強體質，培養意志品質。三是透過體育活動鍛鍊自身體質，為終身從事體育事業打好基礎。這一時期也可以稱為青少年期。
人群運動
應以增強
心肺功能
為主
，
同時注意
肌肉的
力量、
耐力
、
爆發力
以及
關節的靈活性
等；
運動方案
應著
重
增加
運動強度，多
練
團體
，增
強力量型。
中青年（35~50歲）時期，工作、家庭壓力大。 在此階段人們容易出現一些心理問題：抑鬱、焦慮、緊張等。這些都會對身心健康產生影響，甚至導致疾病發生。因此，應重視這一時期的健康管理。1。有氧運動。 運動方案靈活多樣，可多次鍛鍊，並分離出不同時間段，但應注意不做過多的高強度鍛鍊。
中年後期（50～65歲）為漸入晚年。 由於生理和心理等因素影響，中年人容易出現各種健康問題，如：高血壓、冠心病、糖尿病等等，這些都會導致人體機能下降，引發疾病甚至危及生命。因此，中年人在這一時期必須重視健身。 在這個階段中，人們要注意保持適當強度的安全運動，以促進肌肉和關節的健康發展； 運動方案要求降低對抗性運動而更多地做提高關節靈敏性運動。
老年期（年滿65週歲）為安享晚年期。 老年人由於生理和心理上的變化，使他們對體育運動有了更高的要求。因此在老年階段開展適當的體育活動非常必要。本文就老年人參加體育鍛煉應注意的幾個問題談幾點看法。 處在這一時期的人的鍛鍊重點是預防身體退化，在這一時期的鍛鍊方案應以興趣為主，身體力量有限，可以單人或團體小型鍛鍊。
八段錦八段錦是中老年人健身功法的良好選擇，八段錦有著悠久的歷史，八段錦不僅運動簡單好學，還非常有益於身心健康。
八段錦，明白嗎？
近日，國家體育總局下發了《關於健身氣功普及功法目錄的通知》，八段錦等健身氣功功法也被列入其中。
據瞭解，八段錦在調節系統分泌功能、增強血液迴圈、按摩腹部等方面都有很大的提高，可矯正肌體的異常反應，所以透過這項運動可預防多種疾病的發生，還可促進身體恢復。
另外，八段錦也能在某種程度上滋陰助陽、補氣培元、疏通人體脛骨脈絡、補血。 八段操是一種簡便易行又非常有效的健身方法。它不僅能增強體質，而且對人體各個部位都有好處；同時還具有預防疾病和保健強身等作用。尤其適合中老年人練習。 聰耳明目、延年益壽。
在現代醫學中，八段錦能鍛鍊全身關節及肌肉，減輕精神壓力，促進機體新陳代謝，改善心肺功能，有助於血液的順利迴圈，從而改善人體生理機能。
詳細介紹八段錦的動作
第一式：雙手托住天理三焦
動作要點：動作要點：。
第1步保持站著的位置，雙腳分開，與肩平齊，雙臂下垂，雙眼向前看，注意用鼻呼吸。
第2步雙手平放於腹內，把所有的手指都伸直併攏起來，兩側的手指尖對著，手心朝上，再把手緩緩移到胸前的前面，再把手心往內、外翻上、下翻下，邊翻邊往上提。
第二招：左右開弓如射鵰
動作要點：第1步腳稍大於肩並張開，呈馬步站起，全身挺直，雙臂交叉置於胸前。
第2步兩手握拳，左食指與拇指成8個字，左手緩緩向左推，再將左臂伸直。 右手逐漸分開並與左腿形成一夾角（如圖1），再將左拳放在右腳的膝蓋上；左腳自然站立在地面之上；右腿彎曲成“U”字形；同時用左拳擊打右側胸部。 右手臂彎曲肘部拉回來，右拳在右肋之前且拳心朝上，反覆做3次。
第三個公式：調理脾胃需要單獨舉出來
動作要點：第1步左手握拳上提，手心向上並上撐，同時右手向下按壓並指尖朝前。 然後右手食指和中指彎曲並向後下方伸直，拇指向前上方張開；手心向下並與地面垂直；身體重心落在左腳上，右腳自然落地；兩腳分開約1/2寬。 第2步左手向下俯掌，然後再回到站立的位置，最後全身放鬆。
第四式：回頭看五勞七傷
動作要點：第1步雙腳平行於肩開，雙臂自然下垂，雙肩向後伸展。
第2步身體慢慢左轉至最大限度，目光隨雙肩一起運動，調節呼吸，然後再轉向右側。
第五招：搖頭擺尾，去除心火
動作要點：第1步以馬步姿勢站好，兩手放在腰間，保持平衡。
第2步身體往左擰，彎下身去，頭稍微往下傾斜，身體跟著上半身一起旋轉，然後轉身往回走。
第六招：雙手攀足，固腎腰
動作要點：第1步腳自然站好，腳同肩同寬站好，手臂平行舉過頭頂，並保持手掌上舉。
第2步繃直腿，身體前傾，把手放在腳背處，再慢慢站起來，把右手放在頭上，手心往前伸直手臂，慢慢往後退。
第七招：攢拳怒目增力
動作要點：第1步腳和肩一樣寬蹲下去，兩手緊握拳頭，左手向前打去，頭隨左手稍轉，右手同時往回拉。
第2步、左拳回收、打右拳、頭隨右稍轉、左拳向後拉。
第八式：身後七顛百病消
動作要點：第1步腳併攏站好，手臂抬起，腳後跟也抬起。
第2步雙臂自然地從身前落下，腳跟也跟著落下，調節呼吸。
中國傳統功法深厚，如果你想學一套健身養氣動作，可以學八段錦。