越來越多的資料證明，透過減少每天坐著的時間和增加站立時間來減輕體重。科學實驗顯示坐著的時間超過30分鐘後，起身站立或做一些輕度運動可以降低血糖水平和胰島素值。
即使知道肥胖和2型糖尿病的一個主要原因是運動量不足，仍然很少有人認為這是因為他們坐在椅子上太多。在歐洲和美國，在椅子上坐著時間過長造成的惡果已經成為一個大問題，一些公司已經從辦公室裡去除了椅子。主要的辦公裝置製造商已經開發出了站立辦公桌，一些風險投資公司和外資公司已經在推行了改善健康的站立辦公環境。
美國著名梅奧診所發表了一項研究：“增加站立的時間，來提高身體的新陳代謝以及消耗的卡路里，可以保持健康狀態和生活”。這項研究發表在歐洲心臟病學會的雜誌上。
在這項研究中，為了驗證站立是否比坐著燃燒更多卡路里，總共進行了46項測試，共計1，184人。受試者的平均年齡為33歲，男性為60％，BMI（體重指數）平均為24，平均體重為65公斤。
結果顯示，站立時與坐著相比，每分鐘多燃燒了0。15千卡的能量。如果你每天站立6小時，與坐著相比，體重65公斤的人每天能多燃燒54千卡。假設增加站立時間而不增加膳食攝入熱量，一年可減少體重2。5千克，四年減少10千克。
“透過增加站立時間獲得的好處不僅限於控制體重，它可以燃燒更多的卡路里，增加肌肉活動，降低患心臟病、中風、2型糖尿病的風險。”美國梅奧診所預防性心臟病部主任Francisco Lopez - Jimenez說。
透過站立，你可以改善基礎代謝並刺激軀幹，腹肌和大腿等肌肉。“重要的是不要一次坐幾個小時，久坐顯然對身體有不良影響。”Francisco Lopez - Jimenez說。“需要定期做適度的鍛鍊，每週至少150分鐘，你應該去改變生活方式，儘可能的將身體活動起來，這是提高健康水平的第一步。“
在過去的許多研究中已經清楚的知道久坐可以導致很多的健康風險：
如果你坐著坐著超過四個小時……
減少能量消耗並損害能量代謝。
激素燃燒身體脂肪變得無效。
發生胰島素惡化效果的“胰島素抵抗”，血糖值容易上升。
血管內皮功能降低，交感神經發揮作用，血壓升高。
腿部肌肉減弱，更容易肥胖。
當增加了鍛鍊的意識之後，其實生活中充滿了可以鍛鍊的機會。鍛鍊並不一定要全副武裝在固定的時間場所才可以，可以利用生活中的點點滴滴，就可以起到很好的鍛鍊效果。比如：
減少透過電話或電子郵件談論工作，可以直接和對方面對面站著說話。
每半小時到一小時站起來活動五分鐘。
午餐時間儘量不要叫外賣，步行約10至20分鐘。
2公里以內的路程儘量選擇步行。
坐地鐵的時候儘量不要乘坐自動扶梯，而爬樓梯。
電視機的遙控器放的遠一點，每次換臺就可以走幾步而避免長時間坐著。
外出停車的時候可以考慮停放的稍微遠一點，來去都可以走一走。