隨著現代女性晚婚晚育的比例增高，以及久坐辦公室，運動量缺少，在備孕前、產前對自身體質沒有一個合理的評估及鍛鍊，以至於產後漏尿、子宮脫垂、陰道鬆弛等後果的出現越來越多。
那麼我們應該怎麼做呢，如何正確的學習產後修復？產後修復錯誤就會引起其他疾病的出現，也會影響到產婦心理。產後修復其實包括很多，比如基礎的飲食調理、體型修復、子宮恢復、貧血的調理、骨盆的修復等等。
在這裡我們只著重說一下骨盆的修復情況。
骨盆修復重點就是對盆底肌的鍛鍊，減少產後因為大笑、咳嗽、運動、跑跳、緊張等情況下出現漏尿的現象及陰道鬆弛所致的一系列問題。
盆底肌專業修復一般放到產後42天進行的，針對每個產後媽媽個性化需求，需要專科醫生制訂體檢、評估、解決方案、療程安排、動態過程監測等完整的流程，進行產後康復、理療等干預手段，有效促進產後恢復。
在這裡介紹一些簡單的動作練習，首先是腹式呼吸的訓練，仰臥，兩臂放在後腦，集中思想，全身放鬆，先呼後吸，吸時鼓起腹部，呼時癟下肚子，吸時經鼻，呼時經口，深吸慢呼，不可用力。目的鍛鍊腹部收縮功能。
其次舉腿活動，仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。可加強腹直肌力量。
再者就是大家常常提到的縮肛運動，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。可鍛鍊盆底肌，預防肌肉鬆弛和尿失禁。
但是每個人的體質不同，產後所需恢復時間也不一定，所以應循序漸進的鍛鍊，因產後會產生腹直肌分離等身體狀況，不是每種運動都可以進行，故應前往盆底康復門診，由專業醫生作出相應指導，給出適合自己的方案。（此文章圖片來源於網路，如有侵權，聯絡刪除）