生完孩子是不是每天都感覺時間不夠用？但是捏捏自己的大肚腩，令人困擾的漏尿、腰疼等狀況，都在提醒你，該做產後修復啦！
為什麼要做產後修復？
女性在懷孕四周後，身體會分泌出可使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變軟，以便於分娩，而此時腹直肌、盆地肌、骨盆等會變得鬆弛，恥骨也會過度分離。
這些器官組織鬆弛後，原本承重子宮和內臟等器官的容器作用也會變弱，所以，很多媽媽產後會出現腰痠背疼、陰道鬆弛、漏尿等情況，嚴重者還可能造成子宮等器官的脫垂。
所以，產後去複查的時候，醫生會建議寶媽們及時進行產後恢復。
產後修復到底修復什麼？
雖然產後媽媽的身體會自然恢復，但是，像腹直肌、骨盆、盆底肌等如果不及時修復的話，是很難恢復到產前的健康狀態的。
所以，產後一定要在專業知識的指導下進行收緊骨盆與盆底肌的復舊運動。
正確的產後恢復順序：
➡️盆底肌➡️腹直肌➡️骨盆
產後如何修復
盆底肌的修復
簡單地來說，這個部位是關乎夫妻生活的，包括孕晚期和產後的漏尿問題。
檢測方法：去醫院用噴劑集檢測儀器測試，85分以上為良好，可以在家做凱格爾運動，85分以下就需要儀器治療。
腹部直肌修復
通俗來說就是腹部鬆弛，產前小蠻腰產後大肚子多半是因為這個原因。
檢測方法：平躺，雙腿彎曲90度，進行腹式呼吸，在呼氣的同時，上半身慢慢起來，檢測者將手指並排放入腹部正中線即可感觸到腹直肌分離的情況，2指以內是屬於正常，2到3指需要運動改善，3指以上就用儀器！
改善方法：可以嘗試按壓和仰臥起坐，一段時間後可以用手指自行檢測。
骨盆修復
骨盆變形，閉合不全，會牽拉腰部四周的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起疼痛。
如果是骨盆出現了骨折或者骨盆周圍出現損傷，則需要根據損傷程度來選擇修復方式。可透過特殊的儀器裝置檢測盆底肌肉力量，判斷是否盆底恢復不佳。
如果只是產後出現了骨盆鬆弛的現象，只需要進行骨盆肌肉的力量訓練，就可以達到修復骨盆的效果。也可以採用特殊裝置的電刺激盆底肌肉，加快盆底的恢復。
改善方法：
一般在產康中心或醫院用儀器做，另外配合做一些運動。
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