越來越多的人在體檢或者頸部痠痛不適後，查出了“頸椎曲度變直或頸椎反曲”，這可如何是好？頸椎本來有一個前凸的弧度，起著非常重要的減震等作用，但是由於我們長時間低頭、缺乏鍛鍊等原因，失去了這樣的曲度，這不僅會引發我們的頸部不適，還會加速頸椎的退變，引發一些嚴重的頸椎疾病。而這個時候如何快速、有效的恢復我們正常的頸椎生理曲度就至關重要了。具體該怎麼做？一起來看看吧。
頸椎曲度如何恢復？一定要做好這四點！
頸椎曲度丟失或者頸椎反曲之後，我們怎麼做才能讓頸椎曲度恢復回來呢？在這裡，給大家強調四點：
第一點，進行康復理療。讓已經勞損的頸部肌肉恢復過來，僵硬的肌肉得到鬆解。
第二點，減少低頭，否則前功盡棄。如果你在做完康復理療後，平時還不注意頸部保健，繼續長時間低頭，那前期的治療就等於白費了。
第三點，需要做頸部拉伸。大家可參考我們之前講的頸椎麥肯基療法。
第四點，加強頸部肌肉鍛鍊。
頸部拉伸和肌肉鍛鍊具體該怎麼做？做好這三個動作！
第三點和第四點十分重要，因為我們的頸椎生理曲度很大程度上是靠著強有力的頸部肌肉來維持正常。所以我們需要透過鍛鍊來增強頸部肌肉力量，讓肌肉有足夠的力量來長久地維持正常的生理曲度。
那具體該如何做呢？今天我就跟大家講講3種鍛鍊。
毛巾操。
我們可以藉助家裡面的毛巾來做這種頸部對抗鍛鍊，如果您有健身用的彈力帶，效果更佳。具體操作有兩種：
①將毛巾或者彈力帶放置在我們頭部後方，向前水平用力拉毛巾或者彈力，頭部收下頜，然後再向後頂；
②將毛巾或者彈力帶放置在我們頭部後方，將頭部後仰，做一個頭頸部的拉伸。
大家做這樣的動作時會明顯感覺到一個對抗的力，頸部的肌肉也有拉伸感。但是在這裡要注意，做這些鍛鍊的前提是頸部肌肉已經沒有疼痛感，不在疼痛急性期，如果您有劇烈疼痛不建議進行。
2、頭頂牆動作。
具體操作是將毛巾墊在後腦勺，靠在牆上，然後用後枕部頂牆。這是一個靜態的頸部肌肉鍛鍊，同時有輕度拉伸作用。
那麼這個動作力量強度如何調整，取決於我們的腳離牆面有多遠。隨著你的鍛鍊強度越來越大，我們的腳可以離牆面的距離越來越遠，這樣頭部對抗的力量就會越大，當然還是有一定的限度，要以安全為主，並且是一個循序漸進的過程。
一般來說，離牆面有一腳的距離，我們就已經能夠達到後枕部和頸部肌肉力量的靜態鍛鍊了。持續的時長也要注意循序漸進，如果感覺不適就要立刻停止，不要讓肌肉拉傷。
手部推頸向後動作。
這種鍛鍊非常方便，不限制時間、地點都可以進行，當然在不穩定的環境比如在交通工具上就不要練了。
具體操作為用手的食指、中指水平使力推下頜，做頸部對抗，直至擠出雙下巴，這個動作就是向後的一個拉伸。同時，我們還可以在推下頜的同時做頭部的後仰。
這樣的動作主要鍛鍊的是我們頸部前群的肌肉，既可以拉伸肌肉，也可以增強頸部肌肉鍛鍊。
一般來說，我們在糾正頸椎曲度的時候，頸部前群和後群的肌肉都需要得到一定的鍛鍊，而上面這3個動作就可以很好幫助大家很好地恢復頸椎曲度。
總的來說，有頸椎曲度問題的患者朋友們只要做到上面這四點就能得到明顯的改善。如果您頸椎反曲的程度不是特別嚴重，也沒有發生器質性的改變，一般在兩到三個月之後，您再拍一張側位的站立位的X光片，就會發現頸椎曲度得到了可喜的改善和恢復。