上班族一週減脂午餐
打工人的帶飯集合，低脂便當拒絕外賣，每天不重樣。天天這樣吃，同事都流哈喇子。
番茄蝦仁玉米
首先準備食材
`番茄 玉米粒 蝦仁 白玉菇 生抽 鹽
第一步 先把食材處理好，清洗需要用到的食材 蝦仁去蝦線 番茄切丁
第二部 起鍋燒油 少許油就好，下入番茄炒出湯汁加入少許白玉菇
第三步 加入適量的生抽和鹽，放入蝦仁翻炒等待蝦仁炒熟即可出鍋
青椒炒蛋配蝦仁糙米飯
首先準備食材
`青椒 雞蛋 蝦仁 糙米飯 雞蛋 生抽 鹽
第一步 先把食材處理好，清洗需要用到的食材 蝦仁去蝦線 青椒掰成小塊
第二部 起鍋燒油 少許油就好，下入雞蛋炒好盛出備用，然後放入青椒翻炒
第三步 青椒斷生後加入適量的生抽和鹽，放入雞蛋翻炒均勻蝦仁可以一起炒熟也可以蒸熟
速食雞胸肉配涼拌菜
首先準備食材
雞胸肉（這個可以買現成的也可以自己煎黑胡椒+鹽少許油煎熟即可）
西蘭花 白蘿蔔（或者山藥） 木耳 生抽 鹽 代糖 耗油 香油 陳醋
第一步 先把食材處理好，清洗需要用到的食材
第二部 起鍋燒水 把食材煮熟過涼水
第三步 然後放入生抽 鹽 代糖 耗油 香油 陳醋根據自身口味調好
玉米配涼拌牛肉
首先準備食材
牛肉 雞蛋 玉米 香菜 蒜末 芝麻 辣椒麵 小米辣 生抽 鹽 代糖 耗油 香油 陳醋 料酒
第一步 先把食材處理好，清洗需要用到的食材
第二部 牛肉切片用生抽料酒雞蛋清醃製30分鐘
第三步 準備一個小碗把蒜末 芝麻 辣椒麵 小米辣 生抽 鹽 代糖 陳醋拌勻
第四步 牛肉少油下鍋炒熟放入香菜放入調好的料汁拌勻即可
香腸木耳白菜配糙米飯
首先準備食材
`娃娃菜 香腸 木耳 糙米飯 生抽 鹽
第一步 先把食材處理好，清洗需要用到的食材 白菜切塊 木耳泡發焯水 香腸切片
第二步 起鍋燒油 少許油就好，下入白菜炒到短生，然後放入香腸木耳翻炒
第三步 加入適量的生抽和鹽調味拌勻即可出鍋
雞胸肉黃瓜配糙米飯
首先準備食材
`雞胸肉 黃瓜 雞蛋清 糙米飯 料酒 生抽 鹽
第一步 先把食材處理好，清洗需要用到的食材 雞胸肉切丁 黃瓜切丁
第二步 切好的雞胸肉用料酒 生抽 雞蛋清醃製30分鐘
第三步 起鍋少油 先放雞胸肉丁炒熟然後下黃瓜丁，放入適量的生抽鹽調味拌勻即可出鍋