減肥十年功，吃胖三分鐘！吃對於減肥人士的重要性，不言而喻。
都說三分練七分吃，吃對了，不僅營養均衡，更是對減脂瘦身有更好的促進作用，使減肥變得些許輕鬆，效果也能事半功倍。
而適當的調整飲食結構，並不是節食，而是一日三餐的碳水、蛋白質以及脂肪合理攝入，並且一定要以把肚子填飽為目的。
健身界小達人@神氣女俠推薦7日減肥食譜，拿好小本本來抄作業吧~
週一
早餐：
雞蛋1個+牛奶150g+玉米200g
午餐：
番茄蝦仁意麵
番茄蝦仁意麵
食材清單：
番茄、洋蔥、蝦仁、五彩豆、培根、鹽、雞精、番茄沙司、意式香料、意麵
做法：
1。蝦仁洗乾淨取出蝦線。
2。培根切條，番茄切碎丁，洋蔥切碎丁，五彩豆泡軟。
3。小火放油，炒培根，炒到焦黃後盛出備用。
4。鍋中放入橄欖油，下番茄和洋蔥，五彩豆加入一起炒。
5。把醬挪到一邊，再放一點油炒蝦仁，炒到蝦肉變白色，放入培根，放入鹽雞精，加入兩勺番茄沙司，翻炒勻，撒入意式香料。
6。在炒醬的時候做一鍋水，放入一點鹽。
7。水開後放入意麵，煮10分鐘左右。
8。面熟後把意麵放入醬中拌勻即可。
晚餐：
蒸紫薯150g+彩椒雞丁
彩椒雞丁
食材清單：
雞胸肉、彩椒、澱粉、蔥、鹽、蒜、六月鮮特級醬油、味達美臻品料酒、味達美臻品蠔油
做法：
1。雞胸肉切丁，放入碗中，加入1小勺料酒，1小勺醬油，1小勺澱粉，鹽，攪拌均勻，醃製1小時。
2。彩椒切丁，蔥，蒜切末，備用。
3。鍋中加油燒熱，加入蔥蒜爆香，倒入醃製好的雞丁翻炒至變色。
4。倒入蠔油繼續翻炒均勻。
5。加入彩椒，翻炒三分鐘即可出鍋。
加餐：
腰果5顆
週二
早餐：
雞蛋1個+涼拌黃瓜150g+小米粥45g
午餐：
蒸香芋150g+番茄龍利魚
番茄龍利魚
食材清單：
龍利魚柳、番茄、鹽、胡椒粉、玉米澱粉、生薑、蒜、大蒜瓣、糖、小蔥、白芝麻、味達美臻品料酒
做法：
1。將龍利魚柳提前從冰箱取出解凍，洗淨、切片。
2。將切好的龍利魚片加入適量料酒、鹽、胡椒粉、玉米澱粉抓勻，醃製10分鐘左右。
3。將番茄頂部劃十字刀口，然後澆入燒開的沸水。
4。將姜、大蒜根切絲，大蒜瓣切末。
5。燙過的番茄從劃口處輕鬆去皮。
6。將去皮的番茄切丁。
7。熱鍋倒油，加入姜蒜絲，大蒜末煸炒出香味。
8。加入切好的番茄丁，番茄煸炒出汁水後，加入適量糖、鹽攪拌均勻。
9。然後加入適量水，蓋上鍋蓋大火煮開，煮開後加入醃製好的龍利魚，大概煮3、4分鐘即可。
10。將番茄龍利魚裝入碗中，在上面撒入蔥花、白芝麻即可食用。
晚餐：
煮菠菜300g+蝦仁蒸蛋+雜糧飯45g
蝦仁蒸蛋
食材清單：
雞蛋、鮮蝦、鹽、味達美臻品料酒、六月鮮特級醬油
做法：
1。雞蛋打散在碗裡，加適量鹽和少許料酒攪拌均勻。
2。再加適量溫水攪拌，通常加水的量比是1：1-1：1。5間，在2/3處開啟雞蛋，用2/3的蛋殼加了3次水。
3。把蛋液過濾兩次，如果有小氣泡，先放置一會兒等氣泡沒了或焯掉。
4。蓋上保鮮膜（有蓋子的用蓋子），鍋中水開後先蒸15分鐘至蛋液稍為凝固。時間供參考，碗的材質、大小、厚薄不同會有區別。
5。蝦取蝦仁，去掉蝦腸蝦線，加少許鹽醃製一會兒。
6。蛋液稍凝固後找開保鮮膜，擺放蝦仁再蒸5分鐘就可以了，蒸好後調點醬油、淋上香油即可。
加餐：
蘋果1個
週三
早餐：
牛奶200g+金槍魚蛋沙拉
午餐：
煮西藍花90g+番茄牛肉意麵
晚餐：
煎鱈魚80g+菌菇青菜湯
菌菇湯
食材清單：
雞蛋、黃瓜、金針菇、香菇、蔥花、鹽、胡椒粉、玉米油、薑片、大蔥、六月鮮特級醬油
做法：
1。金針菇用手撕成小塊清洗乾淨，放鹽水泡一會，香菇清洗乾淨切成薄片，黃瓜清洗乾淨切成薄片。
2。姜大蔥切成薄片備用，2個雞蛋用筷子敲打散。
3。鍋中倒入少量玉米油燒熱，姜大蔥放入鍋中炒香，接下來倒入香菇、金針菇、黃瓜炒軟。
4。新增鹽1勺，胡椒粉半勺、生抽1勺，倒入半碗清水燒開，倒入雞蛋液就可以關火了。
加餐：
香蕉1個
週四
早餐：
太陽蛋1個+醋溜白菜150g+蒸胡蘿蔔100g
午餐：
米飯45g+煎雞胸肉1塊+番茄炒蛋
晚餐：
雞丁蘑菇意麵+菠菜豆腐湯
加餐：
無糖酸奶100g
週五
早餐：
雞蛋1個+番茄150g+紅薯100g
午餐：
雞肉丸子50g+苦瓜炒蛋+藜麥黑米飯45g
晚餐：
菌菇湯+青椒牛肉意麵
加餐：
巴旦木6顆
週六
早餐：
雞蛋1個+紫薯100g+清炒蘆筍150g
午餐：
小蔥豆腐50g+蝦仁青醬意麵
晚餐：
雜糧飯45g+什錦蝦仁
什錦蝦仁
食材清單：
蝦、胡蘿蔔、黃瓜、鹽
做法：
1。新鮮活蝦，去頭去蝦線，放點澱粉抓勻待用，胡蘿蔔和黃瓜切丁。
2。鍋燒熱，蝦仁下去後炒到變色撈起。
3。鍋裡剩下的油，倒入胡蘿蔔翻炒，接下來倒入黃瓜丁。
4。接下來倒入蝦仁放入適量的鹽，加點清水，待汁快收干時關火即可。
加餐：
橙子1個
週日
早餐：
紫薯100g+雞蛋蔬菜沙拉
午餐：
煎牛肉50g6+黑米飯+胡蘿蔔炒西藍花
晚餐：
滷牛肉50g+藜麥飯45g+涼拌還待胡蘿蔔絲
加餐：
開心果10顆
@神氣女俠的叮囑：
選擇的大部分都是簡單易得的食材，也可以找相近的當季食物替換，主食可以用紅薯玉米代替。
食譜中正餐脂肪攝入較少，所以大家可以加餐吃堅果，堅果是優質脂肪；另外也可以選擇吃些蔓越莓幹、藍莓幹，或者少量的蔬果當加餐。
平時一定要多喝水少熬夜保證充足的睡眠時間，有助於提高你的新陳代謝。
燒烤類、漢堡薯條、蛋糕、酒、動物皮脂、含糖飲料、奶茶等食物，建議就儘量不要碰了。這些食物中往往含有很多的脂肪和糖，對減肥非常不友好，不僅如此，即使沒有減肥需求，經常吃對身體也不會好。少糖少油少鹽，才是健康飲食的準則。