姐妹們堅持上班帶飯也有段時間啦！拒絕外賣健康飲食~比較大的感受就是面板有在慢慢變好，體重也慢慢掉下來啦！！整理了下這幾天做的減脂便當，分享給想要減脂的姐妹，教程都在圖片裡哦~
1️：番茄肉醬意麵➕西蘭花➕小番茄
意麵多煮一會兒，蔥薑蒜爆香，再放肉末炒香變色，放洋蔥番茄炒出汁，放一勺生抽，一勺蠔油，一勺老抽，適量番茄醬，一勺胡椒粉，最後倒入意麵，翻熟出鍋即可！
2️：照燒雞腿飯➕西蘭花➕泡菜➕白米飯
先醃製雞腿肉：生抽，料酒，黑胡椒粉，代糖（也可以不放糖），蔥薑蒜醃製20分鐘
料汁：兩勺生抽，一勺蠔油，一勺半勺老抽，代糖，澱粉和水
熱鍋涼油雞皮朝下，兩面煎熟，焦黃即可，倒入料汁，煮到料汁濃稠即可
3️：照燒肥牛➕清炒豆芽➕白米飯
料汁：兩勺生抽，一勺蠔油，半勺老抽，半勺黑胡椒粉，代糖，澱粉和水
4️：辣醬雞翅➕蒜香四季豆➕白米飯
醃製雞翅：生抽，蠔油，料酒，老抽，黑胡椒粉，鹽，蔥薑蒜醃製30分鐘烤箱上下190度15分鐘，中間翻面，烤完刷一層韓式辣醬，再烤5分鐘
5️：醬油雞蛋炒飯➕小烤腸
料汁：生抽，老抽，蠔油，代糖，水
雞蛋炒熟，放入火腿，玉米粒，胡蘿蔔，翻炒再放入米飯，倒入料汁，翻炒之後放入蔥花即可
6️：檸檬雞腿➕乾煸豆角➕泡菜➕藜麥飯
醃製雞腿：生抽，蠔油，料酒，胡椒粉，蔥薑蒜醃製20分鐘
烤箱雞腿擺上雞腿放上檸檬片，烤箱180度30分鐘中間翻面
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