前段時間，洗腦神曲《卡路里》爆紅。
“來來，深呼吸，晨跑夜跑遊幾米，平板啞鈴划船機，不達目的不放棄”的歌詞旋律傳遞了一種提倡運動的精神。
雖然不少人能堅持運動，但一些錯誤的運動習慣和方式可能“暗藏殺機”，為疾病埋下隱患。
有資料顯示，冬季運動傷害比其他季節要高出三成。
專家，提醒你冬天運動的注意事項，教你規避錯誤的運動方式。
4類運動有風險
下面為大家盤點一些隱藏風險的運動方式，如果你經常做這些運動，建議馬上停止，重新選擇安全的運動專案。
1。撞樹，小心傷了臟器
在公園中，經常能看見一些人用後背或身體其他部位撞擊樹木，還有人用後背在樹幹上使勁摩擦。
這種頗受某些中老年歡迎的“撞樹功”，被認為能刺激穴位、經絡，從而達到強身健體的功效。實際上，這種鍛鍊方式不僅損壞樹木，對身體也有潛在危害。
從健身角度分析，撞樹能對背部肌肉、筋膜、骨骼等組織形成刺激，在調節身體肌緊張、維持平衡方面有一定促進作用。
然而，很多老人存在肌肉萎縮、骨量下降、平衡能力下降、血管脆性增加等問題。
如果撞樹力量過大、次數過多，加上衣服單薄、保護不足，可能會造成骨與軟組織損傷（皮下瘀血、肌肉挫傷、甚至骨折）。
如果動作失誤，還有向後跌倒的風險（扭傷、脫位、骨折、休克等）。
特別是患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等的病人，不宜用此法鍛鍊。
要想刺激背部經絡、肌肉，可採用按摩、針灸、火罐，以及腰背按摩器等，更有效、更安全。
要想增加力量或改善平衡，可透過力量鍛鍊和平衡練習達到目的。破壞樹木、有損健康、磨壞衣服的“撞樹功”，還是停一停吧。
2。過度爬山，委屈了膝蓋
爬山不僅可以增強心肺耐力，還能鍛鍊肌肉力量，提高平衡和協調能力等。但爬山過度，可能會傷了膝蓋。
運動是否合適，關鍵看身體能否承受其負荷。一般來說，運動損傷主要由於使用頻率過高、超生理範圍活動、動作生物力學模式不當等造成。
普通人以健身為目的進行爬山時，注意不要長時間連續爬或跑步下山。上山時，要更多利用臀大肌發力伸髖，而不是一味地用股四頭肌用力。
因為攀爬時，大腿前面肌肉酸脹，臀大肌參與運動極少，膝關節長時間當“勞模”，區域性負擔過大，就易引起關節傷痛。
有嚴重的心腦血管疾病、肥胖、骨質疏鬆、骨關節退化、X或O形腿等問題的鍛鍊者，不建議爬山。
可以爬山的人群，也需做好以下防護工作：
進行相關醫學檢查，確定是否適合運動，以及可承擔的運動量。
對基礎運動模式進行檢查，瞭解是否存在明顯的薄弱環節。比如膝關節穩定性不足、膝內/外翻、踝關節靈活性不足等。
運動前熱身，運動後放松，以減輕疲勞，促進恢復。
爬山時建議使用登山杖、護具、支援帶，穿合適的服裝和鞋子。
3。倒走，搖搖晃晃很危險
生活中，不少人把倒走作為強身健體的鍛鍊方式。
不過，如果方法不對，倒走非常容易造成意外傷害，建議注意以下幾點。
◆做好運動安全防護
高齡，患嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者，均不宜倒走。
倒走是反序反向運動，對平衡性、協調性和反應能力要求較高，加上無法透過眼睛觀察前進路況，易出現跌倒、碰撞等情況。
建議選擇平坦、封閉、軟硬適當、人較少的場地，為確保安全，最好結伴同行，一人倒走鍛鍊，同伴正走觀察、及時提醒，兩人交替輪換。
◆最好穿平底鞋
倒走時人體重心偏後，穿平底鞋有利於感覺重心變化，降低摔倒機率。
◆腰不好的患者倒走時，建議小步、慢速
只有這樣，才能充分調動身體穩定肌肉（動作快易被其他肌肉代償，或對肌肉刺激不足），起到矯正姿勢、強制重心後移的作用。
因此，倒走時要讓腳跟踩實，動作慢而精準，膝關節適當彎曲，身體重心保持穩定。
在此提醒，倒走鍛鍊因為速度慢、動作頻率低，所以強度不大，對體力要求不高。
對心肺功能的促進作用也較小（以有氧耐力鍛鍊為目標時，運動需達到足夠的強度，才能收到顯著效果）。因此，倒走不能減肥。
4。卵石路，未必走出健康
中醫認為，人的足底有很多穴位和反射區，走鵝卵石路會對它們產生刺激，從而有利於人體內臟和大腦功能，還能促進血液迴圈、增強抵抗力等。
為此，不少人喜歡光腳在小區或公園的鵝卵石路上走，甚至還有人專門購買了仿鵝卵石路的墊子在家中鍛鍊。
這種鍛鍊形式本身無可厚非，但要循序漸進地進行，最好穿軟底鞋或厚襪子，絕不建議光腳，時間不要太長，10分鐘左右即可，以免足底疼痛。
進行時要慢，注意全腳著地，以減輕對足底的刺激。鍛鍊完後，應及時換洗襪子，保持清潔衛生。
需提醒的是，並不是所有人都適合這種健身方式。
老人身體虛弱，常患有骨質疏鬆，在堅硬的鵝卵石路上光腳行走，可能加重足部勞損，引起跟痛症、跟骨骨刺、足底脂肪墊損傷、足底筋膜炎等。
如果平衡能力較差或地面溼滑，還可能摔倒，引起扭挫傷，甚至骨折。
如果存在膝/踝關節不穩，則易造成關節運動力線異常，導致下肢不等長、關節疼痛等。
另外，尖銳石頭可能會劃傷腳部，引起感染，糖尿病人尤其應避免。光腳走還可能傳染足癬。
對不宜此種鍛鍊的人群來說，利用手或電動按摩器做足底按摩，能達到同樣的健身效果。
以發展心肺耐力為目標時，可選擇健步走、廣場舞、慢跑、游泳、固定腳踏車等方式進行鍛鍊。
鍛鍊幫助預防7種癌
經常鍛鍊有很多隱形好處，根據美國《讀者文摘》網站刊文內容，鍛鍊可降低以下7種癌症的患病風險，並延長患者壽命。
1。乳腺癌
2009年發表在《美國國家癌症研究所雜誌》上的一項研究成果顯示，中高強度的體力活動可以降低患乳腺癌的風險。
在分析了50項研究後，專家發現，參與運動者乳腺癌的患病風險降低了20%，其原因可能是運動透過降低激素水平和調節胰島素水平，阻止了乳腺腫瘤的生長。
2。肺癌
美國國家癌症研究所專家對21項研究進行回顧性研究後發現，體育鍛煉可使患肺癌的風險降低20%。
3。前列腺癌
2005年發表在《美國醫學協會雜誌·內科學》上的一項長達14年的跟蹤研究發現，65歲以上的男性如果積極鍛鍊，患上致命性前列腺癌的風險明顯降低。
4。子宮內膜癌
美國國家癌症研究所估計，2。8%的女性一生中會患上這種型別的癌症。預防子宮內膜癌的一種有效方法就是每天進行體育鍛煉。
2004年發表在《美國國家癌症研究所雜誌》上的一項研究表明，體質指數（BMI）高、體力活動少的女性患子宮內膜癌的風險更高。
5。結腸癌
2013年發表在《臨床腫瘤學雜誌》上的一項研究成果顯示，診斷結腸癌前後，如果多運動可降低死亡率。
美國癌症協會針對近2300名癌症患者進行追蹤調查後發出建議，每週步行2。5小時，就會對降低死亡率產生明顯影響。
6。腦癌
根據美國腦腫瘤協會的統計，腦腫瘤在0~19歲人群中最常見。
美國杜克大學癌症研究所的專家在2011年發現，經常鍛鍊的腦癌患者比那些久坐不動的病人活得更長。
這一發現表明，體力活動對提升病人的整體情緒有積極影響，進而延長了他們的生命。
7。骨癌
美國康奈爾大學的生物醫學研究人員在2013年發現，負重運動（如舉重或跑步）可以減少骨腫瘤的形成。
因為體力活動能使骨骼更強壯，促使腫瘤變弱，甚至阻止腫瘤的生長。對骨骼來說，鍛鍊是雙贏，既能提高骨骼強度，又能防骨癌。
寒冬鍛鍊8個注意
冬季寒冷，鍛鍊時稍不注意就適得其反，為了避免身體受傷，以下是冬季鍛鍊的一些注意事項。
室外鍛鍊要視天氣而定
以下幾種情況建議不要到室外鍛鍊：
溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。
大風天，這種環境下鍛鍊，容易引起身體受涼感冒和面板乾裂。
霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等。
熱身時間要長
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天最好達到10~15分鐘。
熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩
冬季鍛鍊穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。
需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩。
因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣迴圈聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。
如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
最好不用嘴呼吸
天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。
因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。
一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
運動量不宜過大
冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大，容易疲勞。
運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。
運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷。
經過鍛鍊後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當。
如果鍛鍊後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。
鍛鍊完繼續活動10分鐘
結束鍛鍊後不要急於休息，可以原地蹦跳踢腿。
這時注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動，然後抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
放鬆時間一般為10～15分鐘，這樣能有效緩解肌肉痠痛，和熱身同樣重要。
回到室內後換上乾爽衣物
冬天身體熱量散失較快，放鬆完後儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾爽衣物，並穿上外套保暖，以防體溫快速下降。
運動後多喝水
冬季氣候乾燥，人體內容易積一些燥熱，而且冬季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、鼻子出血等症狀。
再加上運動時流失的水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以運動後一定要多喝開水。