#健身嘉年華#冬天更應該鍛鍊身體，讓我們保持健康體魄，避免各類疾病的發生，但是也不能盲目進行，以下就是這些注意事項：
1.服裝要保暖透氣
冬天健身，最重要的就是注重保暖，但也要厚薄適宜。
剛開始的時候，要多穿點衣服，不要太緊，不然活動不開；不要太厚，不然散熱排汗太差。
貼身衣物儘量選擇吸汗透氣的速幹服，外套要選擇保暖性良好的。
熱身結束後，脫下厚一點的外套，再進行正式鍛鍊。如果在室外健身的話，可以先熱身再出門，這樣比較省事兒。
健身鞋一般較薄，可以穿一雙厚一點的襪子。雙手也是很容易忽略的，最好備一雙手套，
儘量不要插兜，不容易控制身體平衡。
健身過程中和健身結束後，如果出汗較多，一定要及時擦乾。健身結束後要及時新增衣物，不然很容易感冒。
2.增加熱身時間
冬天天氣寒冷，人體肌肉的會進行保護性收縮，伸展性和關節活動範圍會降低，感覺身體“僵硬”。
如果不注重熱身，很容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等。
尤其在室外鍛鍊，更要注重熱身環節。
可以做5-10分鐘的低強度有氧運動（比如慢跑、慢速跳繩等）來熱身
，讓身體微微冒汗就行，然後再開始正式訓練。
3.注意拉伸放鬆
健身結束後要注意拉伸和放鬆，一方面有助於身體的恢復，另一方面，也有助於落落汗，防止溫差太大而感冒。
4.增加健身強度
冬天健身建議適當提高強度，有助於建立肌肉、加速燃燒脂肪。
可以透過縮短休息時間、增加動作的次數和組數、適當延長訓練時間等，來增加強度。
為了避免吸入過多冷空氣，儘量減少訓練時間長度，儘量控制在40分鐘左右，最長不要超過1小時。
喜歡做有氧運動的小夥伴們，推薦高強度間歇訓練，就是咱們熟悉的
HIIT或者Tabata，減脂不掉肌肉，運動後過量氧耗還能幫你燃燒更多熱量。
尤其是在室外訓練的小夥伴們，休息時間儘量短一些，儘量用鼻子呼吸，不但能溫暖冷空氣，還能起到過濾和淨化空氣的作用。
5.保持空氣流通
室外健身。如果霧霾天很嚴重，或者大風、雨雪等
天氣太差的時候，就老老實實的待在家裡健身，或者去健身房訓練吧，不然越練越殘。
室內健身。在室內也要注重空氣質量，一定要保持空氣流通。可以開啟空氣清淨機，或者開窗通風一小會兒。天氣好的話，就多開一會兒。
6.及時補充水分
就算冬天很冷，但健身的時候仍然會出汗。在健身之間、期間和健身結束後，都要及時補充水分。
就算是輕度脫水也會很容易感到疲勞困倦、注意力不集中，甚至頭疼。
要注意及時補充水分，儘量喝溫水，不要過冷或過熱。