茯苓燕麥粥,綿軟粘稠,健康美味,“90後老阿姨”必備養生早餐

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家有學生娃一枚,即使再冷的天氣,也要準時起床準備早餐。除了主食,湯湯水水也是不能少的。寒冷的冬天,做得最多的就是熱騰騰的粥了。大米做主食材,搭配任意其它食材一起熬煮,就可以做成口味不同的粥來。可以甜,也可以鹹,每天變換著花樣來做,孩子們就不會吃膩了。早上喝粥對身體大有益處,不僅容易消化,而且熱騰騰的湯粥喝下去,整個身體都是暖暖的,特別舒服。

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茯苓是一種中藥材,性味甘淡平,入心、肺、脾經,具有滲溼利水、健脾和胃、寧心安神的功效。燕麥片是燕麥粒軋製而成的,在禾穀類作物中蛋白質含量最高,燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,可以延緩胃的排空速度,增加飽腹感,從而控制食慾。對於想要保持身材的美眉們來說,燕麥是一個不錯的選擇。

冬天的早晨,最喜歡這碗粥了。用茯苓、燕麥片和胚芽米來煮粥,還加入了補血益氣的紅棗,煮好的粥口感綿軟粘稠,一碗下肚,全身暖暖的,元氣滿滿一整天。健康又美味,是“90後老阿姨”必備養生早餐。

【茯苓燕麥粥】

【食材】:茯苓 10g,燕麥 20g,紅棗 5顆,胚芽米 半杯,冰糖 5顆。

【具體制作步驟】:

1。準備好煮粥所需要用到的所有的食材。

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2。將胚芽米清洗乾淨,放入清水,浸泡一個小時左右。

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3。茯苓用料理機打磨成細細的粉末。顆粒狀的茯苓難溶於水,煮粥的時候很難煮透,硬硬的影響口感,所以需要打磨成粉末狀,容易煮透。可以一次多磨一些茯苓粉,平時煮粥、磨豆漿的時候都可以放一些。

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4。紅棗清洗乾淨表面的灰塵,去掉紅棗核,剪成紅棗圈。形狀隨意,不剪也可以。

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5。將泡好的胚芽米瀝一下水分,倒入電飯煲內膽中。

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6。加入適量的清水。水的量和米的量比例為10:1,即一倍的米放十倍的水。

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7。將茯苓粉放入電飯煲中,攪拌均勻。電飯煲接通電源,選擇“煲粥”程式。

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8。煮約半個小時左右,將米粒煮至開花的程度。

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9。放入紅棗圈和燕麥片,繼續開啟煮粥程式。

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10。程式結束前五分鐘,將冰糖放入粥中。煮至冰糖融化以後就可以盛入碗中享用啦。

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【小貼士】:

1。紅棗是甜的,不放冰糖的話,這粥也是有淡淡的甜味的。如果喜甜的話,可以根據個人口味放入冰糖、紅糖等來增加甜味。

2。我用的茯苓是顆粒狀的,需要用磨粉機器打磨成粉,如果沒有機器的話,就需要提前浸泡茯苓塊。也可以直接到藥店買粉末狀的茯苓。

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TAG: 茯苓紅棗煮粥胚芽米冰糖