對於便秘的人來說，每天最痛苦的事情就是蹲廁所了吧。
從蹲下來的那一刻起，就是一場“硬仗”的開始。
最難的是，半個小時過去了，才擠出一點空氣。
“佔著茅坑不拉屎”說的可能就是便秘的人吧。
一天兩天無排便可能覺得無所謂，但三天四天沒有排便的話，照個ct的話肚子裡應該都是屎了吧。
民間有很多偏方，吃香蕉、吃瀉藥，說是可以緩解便秘，可是這些偏方好像也看心情，時而奏效時而無效。
想要解決便秘，首先我們得認識便秘！
便秘主要表現為排便困難、排便次數減少、糞便乾硬。
通常情況下，正常人便秘大多都是功能性便秘。
1、吃得少，喝得少，攝入蔬菜水果等膳食纖維的含量少；
2、久坐少運動，腸道蠕動減弱；
3、因為工作學習緊張，干擾了正常排便；
4、生活節奏加快，生活環境改變，精神狀態不好。
這些都是導致功能性便秘的因素。
便秘主要透過調整生活方式來治療：
1、定時排便
結腸活動在晨醒和餐後最為活躍，可以在起床後和餐後嘗試排便，養成排便習慣。排便時減少外界干擾，不看書不帶手機，每次的排便時間10分鐘左右。
2、均衡飲食
想要排便好，膳食纖維不能少。
膳食纖維可以幫助體內糞便吸收更多水分，加快排便速度。正常人一天進食20~35g的膳食纖維，例如：玉米、大豆、白菜、韭菜、蘿蔔等；和喝1。5~2升的水分，通便效果更為顯著。
3、多運動
運動可以促進腸道蠕動，可以每天散散步，適當做一些有氧運動；
腹部按摩也可以促進腸道蠕動，從右下腹開始，順時針對向按摩，一天2~3次。
如有便意排出不暢，可以練習提肛運動，睡前和醒來做，每次50下。
4、蹲姿排便
蹲便時，恥骨直腸肌完全放鬆，肛門和直腸夾角接近180°，便便可以更順溜得從直腸進入肛門。
如果家裡的是坐便，加一個腳凳，也可以達到差不多的效果。
想要擺脫便秘，好的生活習慣真的很重要，如果以上的方法都不能緩解便秘，就需要去做一些相關檢查，找出便秘原因，針對性治療了。
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