女生健身計劃一週表怎樣定製？提到減肥，不論胖瘦，不論體脂高低，都想著減肥。下面為大家整理了女生健身一週表，歡迎大家閱讀參考！
健身房健身計劃第一天，胸部肌肉。
針對胸部肌肉做鍛鍊，最關鍵的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作，現在我們要做：
平板槓鈴推臥用能做20個的重量連續做20個，做4組。
上斜啞鈴推臥用能做20個的重量連續做20個，做4組。
平板啞鈴飛鳥用能做20個的重量連續做20個，做4組。
運動量不適宜太多，3個動作堅持做下去，能讓胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更有線條。
健身房健身計劃第二天，背部肌肉。
很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看，背部肉肉太多了，所以，背部減肥也非常關鍵。
槓鈴俯身划船用能做20個的重量連續做20個，做4組。
單臂啞鈴划船用能做20個的重量連續做20個，做4組。
坐姿拉力器划船用能做20個的重量連續做20個，做4組。
健身房健身計劃第三天：肩膀肌肉
想要小露香肩，就務必要有誘人而苗條的肩膀，否則肩寬得像一個男生，這樣就不美觀了！
1、槓鈴前平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
2、站姿啞鈴側平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
3、俯身啞鈴側平舉用能做20個的重量連續做20個。做4組。
健身房健身計劃第四天：手臂肌肉
這就是鍛鍊手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的區域性肥胖問題。
1、交替啞鈴彎舉 用一隻手臂能做20個的重量連續做20個。做3組。
2、啞鈴三頭肌後方伸展用一隻手臂能做20個的重量連續做20個。做3組。
3、雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次保持5秒鐘。
健身房健身計劃第五天：腿部肌肉
大象腿、小粗腿、蘿蔔腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那麼趕緊行動起來！
1、自由深蹲剛開始用自重不用負重，蹲下起立進行50次，期間休息1分鐘，連續進行3組；
深蹲請嚴格按照教程學習，或諮詢健身房教練，剛開始負重應在有人保護的前提下進行。
2、箭步蹲用能做20個的重量連續做20個。做4組。
健身房健身計劃第六天：腰腹
小肚腩，是女性最頭疼的部位了，特別是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了！
1、下斜仰臥起坐每組15-20個，做3組。如做不到次數就做到力竭
2、上斜仰臥屈膝上擺每組15-20個，做3組。如做不到次數就做到力竭
3、單手持啞鈴側屈用能做20個的重量連續做20個。做3組。
健身房健身計劃第七天：休息休息休息
在休息日，儘量控制飲食，不要暴飲暴食，注意不要吃油膩的東西。
美女們 加油加油ヾ（◍°∇°◍）ﾉﾞ