隔壁賀偉又來送乾貨了。
對於普通健身愛好者來說，除了冬天增肌，夏天減脂外，那麼能不能長期保持較低的皮脂呢？答案是：可以。
想常年保持低皮脂需要做到哪些？
1、大重量訓練
大重量訓練是非常有必要的，姿勢正確的前提下，它可以讓你的肌肉更疲勞，充血感更明顯，肌肉生長的潛力更大！
用大重量每組6-8次的和普通重量每組20-30次的對比，都做到力竭，同飲食的情況下一個月後的體重相差無幾，但採用大重量每組6-8次的肌肉力量比每與20-30次的大出10%，代謝率增加近7%，這意味著能多消耗更多的熱量！
2、計劃第二天的飲食
計算出你一天需要攝入的營養，從早晨起每隔3小時進餐一次，如果一次大量食物，很大一部分蛋白質是不被吸收的，需要少量多次的飲食。
3、安排欺騙餐
對於努力健身的小夥伴們，一定知道欺騙餐的重要性，規律飲食使代謝長期處於一個水平，每週一頓欺騙餐可以幫助快速吸收碳水化合物來幫助肌肉更好的補充糖原，讓蛋白質的合成率更高，適當欺騙餐可以讓你的健身效率更高。
4、改變你的訓練計劃
一成不變的訓練計劃只會讓你的身材前期得到變化，當身體適應這套健身計劃後只能保持維度不變，對突破平臺期作用很小，所以我們需要變換健身計劃。建議8周更換一套健身計劃，讓肌肉得到不同的刺激。
5、常年保持低體脂需要吃什麼補劑？
維生素，蛋白粉，氮泵，這些都是訓練所需要的。在訓練前攝入氮泵有利於提高訓練效果，訓練後30分鐘左右攝入蛋白質補充訓練後所需營養，這些都是常年保持低皮脂所需要的。
6、蛋白質
確定飲食上每頓都營養均衡，無論增肌還是減脂，控制好飲食都是個複雜而痛苦的過程，如果每天都是這樣的飲食，肌肉還沒有太大變化，那就是你的訓練問題了。
️當你選擇健身這條路
就註定和普通人不一樣。
️互勉！