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我相信大部分對體重或者是體型很關注的小夥伴都會有一個疑問！為什麼我控制了飲食卻不見瘦？又或者為什麼我每天運動也不瘦下來？總之就是在進行了隱形控制或者是運動之後，也不見體重達到自己的理想目標！那我現在就要來告訴你：
有一個理想的身材和目標體重就要飲食和運動雙管齊下！二者缺一不可！
飲食對於身材和體重的重要性！
健康合理的飲食習慣會對你的體重和目標的身材有著促進的作用！首先每天要有一個好的基礎代謝，早餐一定不能忘記！早餐品質的好壞決定了你這一天基礎代謝的水平高低！（
優質的蛋白質會你有一個美好的開始！
），接下來就是一頓美味而且營養豐富的午餐了！在用餐的選擇儘量要選用少油少鹽少糖！也不是說完全去放棄他們，畢竟脂肪也是人體所需的必要營養素！往往熱量的高低都有調料來決定！食材本身並沒有什麼錯！（
少糖意味著低碳水！少鹽意味著好消化以及保護你的身體器官的機能！油的攝入，儘量選擇橄欖油或者低卡植物油！畢竟1克的油就有1克的脂肪！我選擇減脂時，每次炒菜，我大概只會放十克的油！剩下的油脂，我會選擇從牛油果堅果花生醬等進行補充！【就是說要對克數有把控】
），下來，你可以選擇一個清淡的下午茶來進行熱量的補充！這樣會使你儘可能在晚餐的時候攝入低的熱量！晚餐的話，不建議你吃的太多，或者是攝入太多的碳水，不容易消化！（通常
我的晚餐是200克牛肉或者是雞胸肉加一份水果或者是蔬菜沙拉！
）
關鍵詞：合理飲食不等同於節食，把控熱量的攝取，一定要吃早餐，晚餐不要吃的太多！
運動對於減重的重要性！
這方面就不用我多說了吧！想減重和控制身材不進行運動當然是不可能的！運動也要有一定的方式和技巧！有的人就每天只跑十公里或者是跑40多分鐘。然後一個月之後一看：為什麼自己的身材還是這樣？體重也沒多大的變化？或者胖胖瘦瘦反覆無常？就跟你運動有一定的關係了！做大規模的有氧運動！會使你的肌肉量有所減少，也會進一步的降低你的代謝水平！這樣長久以往的話，沒有了一定的肌肉量，也就是說沒有了高的基礎代謝！這樣，一旦你開始不控制飲食，你的體重又會呈上升趨勢！所以
說進行有效的運動也很關鍵！男生的話，我建議你在減重期間再進行有氧運動前可以進行一些俯臥撐！深蹲！啞鈴舉！以及卷腹的運動！搭配上30分鐘到40分鐘之間的有氧運動！運動前和運動後一定要注意熱身和拉伸！
關鍵詞：熱身和拉伸，有氧無氧結合，有氧時間不可過長
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