這次分享下減脂的經驗。
減脂和減肥是一回事，都是減掉身體脂肪，以達到瘦身的效果。
所有關於減脂的方法（不包括醫療和藥物療法），歸根結底都是一個原則~熱量差。只要每天攝入小於支出就會瘦，攝入多了就會發胖。
無論運動與否，只要滿足這個條件就可以達到減脂效果，區別就是運動的話體型會更好看。
那麼只要清楚自己一天的消耗是多少，然後控制飲食在這個範圍以內就可以了。
人體每天的消耗最大的是來自自身的基礎代謝（也就是維持身體執行的基礎消耗），其他的消耗來自於日常活動，運動等。
走路家務做飯洗衣服等等都是日常活動，都能消耗能量，所以如果不喜歡運動的話，平日多動一動，多走走，多做點家務，消耗的能量也是很可觀的。
上面這個公式可以計算出自己的基礎代謝，基礎代謝越高，同樣的運動量，消耗的能量也就越高，所以很多人喜歡做力量訓練，目的就是透過提高肌肉含量，增加基礎代謝。
下面講講什麼運動減脂快
上圖是各種運動以及日常活動的能量消耗，可做參考。
如果喜歡運動，那麼減脂效果最快的其實是游泳和跳繩，但是跳繩比較累，很難堅持一個小時，所以綜合看來，游泳是最快減脂，也最不容易受傷的運動，還能起到塑形的作用。
但是我的建議是，無論什麼運動，選擇個自己喜歡的才是最重要的。任何事情能堅持下來都是因為喜歡。
我其實挺不喜歡健身，很枯燥，但是打羽毛球，踢球卻是能上癮的。所以培養興趣，靠興趣支撐運動才是最長久的辦法。
所以減脂只要計算出自身的基礎代謝，再計算下一天日常活動的消耗，在這個數值內控制飲食，即可得到減脂的效果。
比如我的基礎代謝是1900大卡，加上日常活動600大卡，運動消耗700大卡，這樣我一天的消耗就是3200大卡左右，我只要飲食控制在這個數字之內，就可以達到減脂的目的。
如果不喜歡運動，那麼平時辦公或者居家，每一小時起來活動一會兒，找點事情做，積少成多不一定比運動消耗的少。
至於飲食的卡路里計算，這部分其實我們是不好算清楚的，因為中華美食世界獨一份兒，太過複雜，很難像歐美那邊以單一食材的熱量計算，我平時也懶得計算，所以可以像我一樣，吃到7-8成飽就可以，不喝帶糖的飲料，零食。少吃或者不吃肥肉，多吃牛肉。魚肉。蝦肉。去皮雞胸肉。如果自己做菜，少放油鹽調料。保持這樣的習慣就行了，不需要精確計算飲食的卡路里，這樣吃肯定沒問題。
當然減脂還有很多細節的點，不過真的都是細枝末節，最重要的就是控制好熱量差。